استعادة النشاط بعد عيد الأضحى
استعادة النشاط بعد عيد الأضحى
بعد انتهاء احتفالات عيد الأضحى وتناول لحوم العيد، يعود الكثيرون إلى روتينهم الغذائي المعتاد، خاصة أولئك الذين يتبعون أنظمة الريجيم. ولكن، قد يشعر البعض بزيادة غير متوقعة في الوزن نتيجة لتناول كميات كبيرة من اللحوم والدسامات خلال العيد. وفي هذا المقال، سنستعرض كيفية التخلص من الدهون والسعرات الزائدة التي تراكمت في الجسم.
تأثير اللحوم على الجسم
تقول الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، إنه خلال عيد الأضحى، يزداد استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة، مما يؤدي إلى إرهاق الكبد والجهاز الهضمي، وزيادة تراكم السموم والدهون في الجسم. لذا من المهم تخصيص فترة قصيرة بعد العيد لتناول أطعمة خفيفة ومشروبات طبيعية تساعد على تنظيف الجسم واستعادة النشاط.
3 مشروبات ديتوكس لطرد دهون وسموم لحوم العيد
أضافت الدكتورة مرام أن مشروبات الديتوكس تعتبر من أفضل الخيارات لطرد سموم ودهون اللحوم، حيث تعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون وتنظيم عملية الهضم. إليك ثلاثة مشروبات ديتوكس فعالة:
أولا: ديتوكس صباحي لحرق الدهون
المكونات:
- كوب ماء دافئ
- عصير نصف ليمونة
- ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور
- رشة قرفة
- ملعقة صغيرة عسل نحل (اختياري)
الطريقة:
- تخلط جميع المكونات جيدًا وتترك لتبرد.
- شربها صباحًا على معدة فارغة يساعد في تنشيط الكبد وتحفيز حرق الدهون وطرد السموم.
ثانيا: مشروب الخيار والنعناع لترطيب الجسم
المكونات:
- لتر ماء
- شرائح خيار
- أوراق نعناع
- شرائح ليمون
الطريقة:
- نخلط المكونات جيدًا ونتركها في الثلاجة لمدة ساعة، ثم تُشرب على مدار اليوم.
- هذا المشروب يرطب الجسم ويقلل الانتفاخ وينظم الهضم.
ثالثا: شاي أخضر بالزنجبيل
المكونات:
المشردون الحلقة 23
- ملعقة شاي أخضر
- ملعقة زنجبيل بودرة
- كوب ماء مغلي
الطريقة:
- اخلط المكونات جيدًا واتركها لتبرد.
- تناول المشروب بعد ذلك، حيث يساعد على تحسين الهضم وتسريع الأيض، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أسرع.
الأطعمة المفضلة في نظام الديتوكس
هناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها خلال فترة الديتوكس، مثل:
- الخضروات الورقية مثل الجرجير، السبانخ، والبقدونس
- الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الكيوي، الأناناس
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا
- الزبادي الطبيعي لتعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء.
نصائح يجب اتباعها أثناء فترة الديتوكس
خلال فترة الديتوكس، من المهم تجنب اللحوم الحمراء والمقلية، والسكر الأبيض والمخبوزات، والمشروبات الغازية، والقهوة. كما يُنصح بممارسة المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة، وشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، مع النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
نصائح مهمة لحياة صحية
هناك 10 نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن دون الحاجة إلى اتباع أنظمة الريجيم، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
- عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- عدم التركيز على تجارب الآخرين، فكل جسم له طبيعة خاصة.
- الحركة وممارسة الرياضة يوميًا، لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون.
- تناول الفاكهة بشكلها الطبيعي بدلاً من العصائر.
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة.
- تخزين الطعام الصحي فقط في الثلاجة ومنع تواجد الحلويات.
- عند الشعور بالجوع، يجب حساب آخر وقت تناول الطعام.
- يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر بكميات حتى الشعور بالشبع.
