أسباب ثبات الوزن وطرق التغلب عليه
أسباب ثبات الوزن وطرق التغلب عليه
تعتبر أنظمة الريجيم من الأمور المهمة التي تسعى الكثير من الفتيات إلى اتباعها للحصول على جسم رشيق ووزن مثالي، مما يعزز من جمالهن وثقتهن بأنفسهن. ومع ذلك، تشكو العديد من الفتيات من مشكلة ثبات الوزن بعد فترة من بدء النظام الغذائي، مما يثير تساؤلات حول الأسباب الكامنة وراء ذلك والسبل المتاحة للتغلب عليه.
أسباب ثبات الوزن أثناء اتباع حمية غذائية
يشرح الدكتور أحمد البدوي، أخصائي السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي، أن الجسم يتفاعل مع تقليل السعرات الحرارية بطرق غير متوقعة. فعندما يقلل الشخص من كمية الطعام، يبدأ الجسم في تقليل معدلات حرق الدهون كنوع من الحماية، وكأن الجسم في حالة مجاعة. وبالتالي، يقلل الجسم من حرق الطاقة للحفاظ على الدهون المخزنة.
بعد فترة من الالتزام بنظام الريجيم، قد يشعر الفرد بأن وزنه قد استقر رغم الجهود المبذولة، وذلك بسبب أن الجسم يقوم بإجراء تعديلات على عملية الأيض، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية حرق الدهون.
الحل هنا ليس ثابتًا، بل يجب أن يتضمن تغيرات دورية في النظام الغذائي. من الضروري أن يتعرض الجسم لتغييرات في كمية السعرات الحرارية المتناولة، مع تغيير نوعية التمارين الرياضية بشكل دوري. هذا يساعد على منع الجسم من التكيف مع روتين معين، وبالتالي يمنع ثبات الوزن.
نصائح فعالة لإنقاص الوزن
إليك عشرة نصائح مهمة يمكن أن تغنيك عن اتباع أنظمة الريجيم المعقدة، وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي:
الدم الفاسد الحلقة 7
- التعود على تناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة صحي.
- عدم الحرمان من الطعام، ولكن مع ضبط المواعيد وتجنب الأكل قبل النوم.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- عدم مقارنة نفسك بالآخرين، فكل جسم له طبيعة خاصة.
- ممارسة الرياضة بانتظام حيث تساعد على حرق الدهون.
- تناول الفاكهة في شكلها الطبيعي وعدم تناولها كعصير.
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة.
- تخزين الطعام الصحي فقط في الثلاجة وتجنب الحلوى والمعجنات.
- عند الشعور بالجوع، احسب آخر مرة تناولت فيها الطعام؛ فإذا مرت خمس ساعات، تناول وجبة متكاملة، أما إذا كانت ثلاث ساعات، يمكنك شرب كوبين من الماء.
- يمكن تناول الخس، الكابوتشا، الخيار، الفلفل الأخضر، والجرجير بأي كمية حتى تشعر بالشبع، ويمكن تناول الجزر بكميات معقولة.
من خلال موقعنا، نقدم تغطية شاملة على مدار الساعة لأحدث أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، وغيرها من الأخبار المهمة. فريقنا يراقب الأحداث الرياضية والاقتصادية والثقافية الكبرى، مما يضمن لك متابعة شاملة لأحدث المستجدات.
