أسباب زيادة الوزن وكيفية التخلص منها
زيادة الوزن: تحدي يواجه الكثير من الفتيات
تعتبر مشكلة الوزن الزائد من التحديات اليومية التي تواجه العديد من الفتيات. فمع الانشغالات اليومية، تجد الكثير منهن أنفسهن غير قادرات على الحفاظ على وزن مثالي، مما يدفعهن إلى اتباع أنظمة الريجيم المتنوعة. لكن، ما السبب وراء عدم رؤية نتائج ملموسة على الميزان رغم كل الجهود المبذولة؟
أسباب عدم انخفاض الوزن على الميزان
بحسب الدكتور أحمد البدوي، أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان حتى مع الالتزام بالحمية. من بين هذه الأسباب:
- تناول وجبات غنية بالملح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
- وجود كمية من البول في المثانة، والتي تؤثر على الوزن عند القياس.
- التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية لدى النساء، والتي قد تسهم في زيادة الوزن.
- ارتداء الملابس الثقيلة أثناء قياس الوزن.
- الصعود على الميزان بعد تناول الطعام أو الشراب مباشرة.
لذا، يعتبر الوقت المثالي لقياس الوزن هو بعد الاستيقاظ من النوم، وبعد الذهاب إلى دورة المياه، وقبل تناول الإفطار. تذكروا أن الميزان ليس هو المقياس الوحيد لتحديد النجاح، بل يجب التركيز على شكل الجسم وتغير مقاسات الملابس.
حرب الجبالي الحلقة 19
نصائح للحفاظ على وزن صحي
إليكم 10 نصائح فعالة تساعدكم في الحفاظ على وزنكم دون الحاجة إلى اتباع أنظمة ريجيم صارمة:
- التعود على تناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة صحي.
- تجنب الحرمان من الطعام، ولكن يجب ضبط مواعيد الوجبات وتجنب تناول الطعام قبل النوم.
- شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم.
- عدم الانشغال بمقارنة الوزن مع الآخرين، فكل جسم له خصائصه الخاصة.
- ممارسة الرياضة يوميًا، حيث تساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل مستمر.
- تناول الفواكه كاملة بدلاً من شرب عصيرها.
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة في الوجبات.
- تخزين الأطعمة الصحية فقط في الثلاجة، وتجنب وجود الحلويات والمعجنات في المنزل.
- عند الشعور بالجوع، تحقق من آخر وقت تناولت فيه الطعام؛ فإذا مرّت 5 ساعات، تناول وجبة متكاملة، أما إذا كانت 3 ساعات، يمكنك شرب كوبين من الماء.
- عند الشعور بالجوع، يُفضل تناول الخس، الكابوتشا، الخيار، الفلفل الأخضر، والجرجير بكميات كافية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر لكن بكميات معقولة.
تابعوا موقعنا للحصول على تغطية شاملة للأخبار:أخبار الاقتصاد, أسعار الذهب, أسعار اللحوم, أسعار الدولار, أسعار اليورو.
