أسباب تراكم الدهون في البطن، وطرق التخلص منها

أسباب تراكم الدهون في البطن، من الأمور التي تحير من يعاني من هذه المشكلة، فليست دائما تكون الأسباب، هو الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات، وفي جميع الحالات قد تكون طرق التخلص من دهون البطن واحدة، لكن لابد من معرفة أسباب تراكم الدهون في البطن، حتى لا تعود من جديد بعد التخلص منها.فعلاج الأسباب دائما يخلصك من المشكلة من جذورها، ودون عودة.

اسباب تراكم الدهون في البطن

وأكدت الدكتورة لورا باولا استشاري التغذية العلاجية، أن أسباب تراكم الدهون في البطن، متعددة، والتي تستعرضها في السطور التالية.

قلة ممارسة الرياضة البدنية
الإفراط في تناول الكحول
الأكل أكثر مما هو مطلوب
كما يمكن أن تؤدي بعض العوامل الأخرى إلى تراكم الدهون في الجسم:
قصور الغدة الدرقية (الغدة الدرقية الخاملة)
تناول مضادات الاكتئاب، أو مضادات الذهان، أو حبوب منع الحمل
الحمل
سن اليأس
الضغط
النوم المتقطع
الإقلاع عن التدخين

أطعمة تخلصك من الدهون في البطن

وأضافت الدكتورة لورا، أن هناك العديد من الأطعمة، التي تساعد في التخلص من الدهون في البطن، والتي تستعرضها في السطور التالية.

الفلفل الحار:
قد يكون تناول الفلفل الحار مرتبطًا بتقليل الدهون المتراكمة في الجسم. أيضًا، قد يكون الفلفل مفيدًا لتعزيز استخدام الدهون المتراكمة في الجسم. يمكنك وضع الفلفل في الأطعمة وأطباق الخضار للمساعدة في تقليل الدهون في البطن.

الزنجبيل:
قد يقدم الزنجبيل العديد من الفوائد الصحية للأشخاص الذين يرغبون في تقليل دهون البطن. يرتبط تناول الزنجبيل بتعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. كما يمكن أن يسهل الزنجبيل أيضًا استخدام الدهون في الجسم. كما يساعد تناول الزنجبيل على تقليل تخزين الدهون في الجسم، مما يتسبب في انخفاض وزن الجسم بشكل عام.

الكركم:
الكركم له العديد من المزايا الصحية. الكركم قد يقلل من رواسب الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم ووزن الجسم. يمكنك خلط بعض الكركم في كوب من الماء الدافئ وتناوله كل صباح لتقليل دهون البطن.

الكمون:
للكمون فوائد صحية عديدة وغالبًا ما يستخدم لعلاج الإسهال وأمراض المعدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد تناول الكمون على تعزيز تحلل الدهون في الجسم وتقليل الشهية. قد تساعدك فوائد الكمون هذه على تقليل دهون البطن والحصول على وزن صحي بنفسك. يمكنك وضع الكمون في مختلف الأطعمة والأطباق والسلطات.

الليمون:
يساعد الليمون على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون وتقليل وزن الجسم وتراكم الدهون في البطن. أضف بعض عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ واشربه في الصباح على معدة فارغة.

الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو مشروب شعبي يستخدم للحفاظ على الصحة، ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض. تناول الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من تراكم الدهون، وقد لوحظت أيضًا فوائد أخرى مثل تقليل وزن الجسم والأنسجة الدهنية. قم بشرب كوب من الشاي الأخضر وشربه كل صباح للمساعدة في تقليل دهون البطن وإدارة الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية:
قد يساعد القيام بكمية معتدلة من التمارين البدنية في مكافحة دهون البطن. يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في التحكم في دهون البطن وتقليل الوزن. يمكنك زيادة مدة التمرين ببطء. تعتبر ممارسة التمارين باستخدام الأوزان (تدريبات القوة) طريقة فعالة للتحكم في دهون البطن. تمرين فعال آخر هو تمرين الجلوس (التمرين الموضعي).

النظام الغذائي الصحي:
النظام الغذائي هو عامل مهم في تنظيم تراكم الدهون في الجسم. إن ما تأكله وحجم الحصة أمر مهم، ويجب أن تنتبه إليه جيدًا. اجعل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمشروبات السكرية والحبوب المكررة. وإليك بعض العادات الغذائية الجيدة التي يمكنك اتباعها لحياة صحية:

تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لحياة صحية.
تجنب اتباع أنظمة غذائية قاسية (أقل من 1100 سعرة حرارية في اليوم)، لأنها ليست آمنة، ولا يوجد أي دليل يدعم فعاليتها.
تعرف على طرق أخرى لإدارة التوتر إلى جانب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر، مثل التأمل أو اليوجا.

اتخاذ خيارات غذائية صحية في المنزل وكذلك في المطاعم.

اختر خيارات الوجبات الخفيفة الصحية.
اقرأ الملصقات الغذائية الموجودة في الخلف عند التسوق لشراء البقالة.
يعد إجراء تغييرات مناسبة على النظام الغذائي وتغيير عادات الأكل طريقة فعالة لتقليل دهون البطن.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.