أسباب الجفاف وتأثيراته الصحية

تُعتبر مشكلة الجفاف من التحديات الصحية التي تحاصر الكثيرين في حياتهم اليومية. ورغم أن الجميع يدركون مدى أهمية شرب كميات كافية من الماء، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض الجفاف بشكل متكرر. وهذا قد يدل على أن هناك أسبابًا خفية تتجاوز مجرد نقص السوائل في الجسم.

وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي، هناك ثمانية عوامل رئيسية تؤثر على مستويات السوائل في الجسم وتُسهم في حدوث الجفاف.
زهور الدم الحلقة 566

أسباب خفية لجفاف الجسم

1. عدم شرب كمية كافية من الماء

يعتقد الكثيرون أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا يُعتبر كافيًا، لكن هذه القاعدة قد تكون غير دقيقة. الكمية المطلوبة تختلف من شخص لآخر بناءً على الجنس والنشاط البدني وعوامل أخرى. يُوصى بأن يشرب الرجال حوالي 3.1 لتر في اليوم، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.1 لتر. ورغم أن القاعدة التي تقول "اشرب عند الشعور بالعطش" تبدو فعّالة، إلا أن كبار السن والأطفال قد لا يشعرون بالعطش، مما يجعل من الضروري الانتباه إلى شرب الكمية المناسبة حتى في غياب هذا الإحساس.

2. خلل في توازن الإلكتروليتات

الماء وحده لا يكفي، فجسم الإنسان يحتاج أيضًا إلى الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا. يمكن الحصول على هذه المعادن الهامة من الغذاء، وفي حالات الطوارئ، يمكن استخدام المشروبات الرياضية أو محاليل الإماهة لتعويض النقص. تشدد الدراسات على أن هذه العناصر ضرورية لأداء وظائف الدم والأعصاب والعضلات والدماغ بشكل سليم.

3. الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة يمكن أن يؤدي إلى فقدان السوائل عبر التبول، وهو ما يتسبب أيضًا في فقدان الإلكتروليتات الضرورية. لذلك، يُنصح بشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم بدلاً من شرب كميات ضخمة في وقت واحد.

4. التعرق المفرط

عندما يتعرق الجسم بشكل مفرط، يفقد ليس فقط السوائل بل أيضًا الإلكتروليتات. لتعويض هذا الفقد، لا يكفي شرب الماء فحسب، بل يجب تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات أو المشروبات الرياضية، كما يفعل العديد من الرياضيين بتناول شرائح البرتقال الغنية بالبوتاسيوم.

5. المشروبات المدرة للبول

بعض المشروبات الشائعة مثل القهوة والمشروبات الغازية والكحول ومشروبات الطاقة قد تسبب زيادة في التبول وبالتالي تؤدي إلى الجفاف. لذا، من المهم الاعتدال في تناول هذه المشروبات.

6. الإصابة بالأمراض

تزيد بعض الأمراض مثل الإنفلونزا والتسمم الغذائي من خطر الجفاف بسبب القيء والإسهال والتعرق. في هذه الحالة، يُنصح بشرب السوائل مثل الماء ومرق الدجاج والشاي، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالإلكتروليتات.

7. تناول بعض الأدوية

بعض الأدوية، مثل مدرات البول والملينات وبعض أدوية ضغط الدم، قد تؤدي إلى الجفاف كأحد الآثار الجانبية. من المهم استشارة الطبيب لوضع خطة مناسبة للحفاظ على ترطيب الجسم إذا كانت الأدوية هي السبب.

8. وجود مشكلة صحية كامنة

قد يكون الجفاف أيضًا علامة على وجود حالات صحية أكثر خطورة، مثل داء السكري أو داء الأمعاء الالتهابي أو متلازمة شوغرن. إذا لاحظت أي تغييرات في مستوى العطش أو لون البول، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.

على الرغم من أن الجفاف يمكن أن يحدث لعدة أسباب، يُنصح الخبراء بضرورة شرب كمية كافية من الماء، حيث إن الأعراض يمكن أن تتحسن بسرعة. وفي حالة ظهور أعراض الجفاف المتوسطة أو الشديدة، يجب الحصول على رعاية طبية فورية للحصول على السوائل الوريدية، وقد يقرر الأطباء إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد سبب الجفاف.