الإقلاع عن التدخين: خطوات نحو حياة صحية

الإقلاع عن التدخين: خطوات نحو حياة صحية

تُعتبر خطوة الإقلاع عن التدخين أو أي منتج يحتوي على النيكوتين من الخطوات الأساسية نحو تحقيق حياة أكثر صحة. كثير من المدخنين يتخذون هذا القرار مع بداية شهر رمضان، لكنهم غالبًا ما يواجهون تحديات كبيرة خلال هذه الرحلة، وأبرزها أعراض انسحاب النيكوتين.

تتراوح هذه الأعراض بين الانزعاج الخفيف والإرهاق الشديد، وهي نتيجة مباشرة للتغيير الذي يحدث في كيمياء الدماغ والجسم بعد التوقف عن استخدام مادة النيكوتين المسببة للإدمان.

ما هو انسحاب النيكوتين؟

انسحاب النيكوتين هو رد فعل الجسم والدماغ لنقص النيكوتين بعد الاعتياد عليه. فعندما يدخل النيكوتين الجسم، يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يؤدي إلى إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الشعور بالمتعة والمكافأة. ومع مرور الوقت، يعتاد الدماغ على وجود النيكوتين ويصبح بحاجة إليه ليعمل بشكل طبيعي، وعند التوقف عن استخدامه، ينخفض مستوى الدوبامين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب، وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” الطبي.

الأعراض الجسدية لانسحاب النيكوتين

الرغبة الشديدة في النيكوتين

تشمل الأعراض شعورًا قويًا بالحاجة إلى النيكوتين، وقد تكون هذه الرغبة شديدة لدرجة أنها تطغى على أي شيء آخر.

زيادة الشهية وزيادة الوزن

دائمًا ما يثبط النيكوتين الشهية، لذا عندما يتوقف الشخص عن استخدامه، قد تزداد الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

اضطرابات النوم

يمكن أن تشمل الأعراض صعوبة النوم، الأرق، والكوابيس.

الإمساك

النيكوتين يحفز حركة الأمعاء، لذا عند التوقف عنه، قد يحدث الإمساك.

السعال والتهاب الحلق

قد يؤدي التدخين إلى تهيج الحلق والرئتين، وبالتالي قد يعاني البعض من السعال والتهاب الحلق عند التوقف.

أعراض شبيهة بالإنفلونزا

تشمل الصداع، آلام العضلات، والتعب.

الأعراض النفسية لانسحاب النيكوتين

العصبية والغضب

يمكن أن يؤدي نقص النيكوتين إلى تقلب المزاج، وزيادة الشعور بالضيق.

القلق والتوتر

النيكوتين يساعد في تخفيف القلق، وعند التوقف، قد يشعر الشخص بزيادة في القلق والتوتر.

الاكتئاب والحزن

النيكوتين يمكن أن يحسن المزاج مؤقتًا، لذا عند التوقف، قد يعاني البعض من الاكتئاب والحزن.

صعوبة التركيز

النيكوتين يعزز التركيز، وبالتالي قد يواجه الشخص صعوبة في التركيز بعد التوقف.

الجدول الزمني لانسحاب النيكوتين

تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور خلال ساعات قليلة من آخر سيجارة، وتصل إلى ذروتها في اليوم الثاني أو الثالث، ثم تبدأ الأعراض في التلاشي تدريجيًا بعد ذلك، وتستمر لعدة أسابيع.

كيفية التعامل مع انسحاب النيكوتين

العلاج ببدائل النيكوتين (NRT): يمكن أن تساعد لصقات النيكوتين، والعلكة، والبخاخات في تخفيف أعراض الانسحاب من خلال توفير جرعة صغيرة من النيكوتين للجسم.

الأدوية: قد يصف الطبيب أدوية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.

تغيير السلوك: يساعد تغيير العادات المرتبطة بالتدخين، مثل تجنب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين، في التغلب على الأعراض.

الدعم الاجتماعي: يمكن أن يساعد التحدث إلى الأصدقاء والعائلة، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، في الحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن التدخين.

ممارسة الرياضة: تعمل التمارين الرياضية على تحسين المزاج، وتقليل التوتر، وتخفيف أعراض الانسحاب.

تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل، في تقليل التوتر والقلق.

شرب الكثير من الماء: الماء يساعد على طرد السموم من الجسم.

تناول نظام غذائي صحي: يساعد تناول نظام غذائي صحي على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.

نصائح للمساعدة على الإقلاع عن التدخين

قم بوضع خطة للإقلاع عن التدخين قبل البدء.

حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين، والتزم به.
وديمة وحليمة 4 الحلقة 2

تخلص من جميع منتجات التبغ من المنزل.

أخبر أصدقائك وعائلتك عن قرارك بالإقلاع عن التدخين.

كن صبورًا مع نفسك، فالإقلاع عن التدخين يحتاج إلى وقت وجهد.

الإقلاع عن التدخين هو من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لصحتك. رغم أن أعراض انسحاب النيكوتين قد تكون صعبة، إلا أنها مؤقتة. مع التخطيط السليم والدعم المناسب، يمكنك التغلب على هذه الأعراض والإقلاع عن التدخين نهائيًا.