احمِ كبدك: عادات شائعة تضر بصحتك

يعتبر الكبد من أبرز الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان، حيث يقوم بوظائف متعددة تشمل تصفية السموم، دعم عملية الهضم، وتنظيم التمثيل الغذائي. إنه يعمل بلا كلل لضمان صحة الجسم وسلامته. ومع ذلك، فإن الإحصائيات تشير إلى أن مرض الكبد يتسبب في وفاة حوالي مليوني شخص سنويًا، مما يمثل 4% من إجمالي الوفيات في العالم، أي حالة وفاة واحدة من كل 25 حالة.

رغم قدرة الكبد على الشفاء الذاتي، فإن التعرض المستمر لعوامل ضارة يمكن أن يتسبب في تدهور صحته على المدى الطويل. لذلك، نقدم لك في هذا المقال 10 عادات يومية قد تكون شائعة لكنها تلحق الضرر بكبدك دون أن تدرك ذلك.

1. تناول الكثير من السكر المعالج

لا يقتصر تأثير السكر الزائد على زيادة الوزن أو تسوس الأسنان فحسب، بل يمتد أيضًا ليشكل عبئًا كبيرًا على كبدك. عند تناول كميات كبيرة من السكر المكرر، وخاصة الفركتوز، يقوم الكبد بتحويله إلى دهون. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، الذي أصبح السبب الرئيسي لتلف الكبد في جميع أنحاء العالم.

2. الإفراط في استخدام مسكنات الألم

في كثير من الأحيان، نلجأ إلى مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين (الباراسيتامول) لعلاج الصداع أو آلام العضلات، دون التفكير في العواقب. الاستخدام المفرط أو المنتظم لهذه المسكنات قد يكون سامًا للكبد. حتى الجرعات الصغيرة الزائدة قد تسبب أضرارًا جسيمة. لذا، من الضروري اتباع الجرعة الموصى بها واستشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية.

3. شرب القليل جدًا من الماء

الجفاف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على قدرة الكبد في طرد السموم من الجسم. عندما لا تتناول كمية كافية من الماء، تتراكم السموم وتزيد من الضغط على كبدك. لذلك، من المهم أن تجعل من عادتك شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا دعم وظائف الكبد بشرب شاي الأعشاب أو ماء الليمون.

4. الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمقلية

تحتوي الأطعمة المصنعة والمقلية على نسبة عالية من الدهون المتحولة والمواد الحافظة التي تجهد الكبد. هذه الدهون غير الصحية تساهم في تراكم الدهون والتهاب الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني. من المهم تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم، والاستغناء عن الأنظمة الغذائية القاسية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية.

5. قلة النوم

يعد النوم الوقت الذي يقوم فيه الكبد بإصلاح نفسه وتجديد نشاطه. الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما يعرض الكبد للخطر. لذا، من الضروري أن تستهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، مع الحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم.

6. الإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

بينما يمكن أن تكون القهوة مفيدة للكبد عند تناولها باعتدال، فإن الإفراط في تناول الكافيين، خاصة من مشروبات الطاقة المحملة بالسكر، قد يؤدي إلى التهاب الكبد. حاول الالتزام بفنجان أو كوبين من القهوة يوميًا وتجنب مشروبات الطاقة.

7. عدم غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح

الكثير من الفواكه والخضروات تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية قد تثقل كاهل الكبد. تناول هذه الأطعمة دون غسلها جيدًا يمكن أن يزيد من تراكم السموم في الجسم، مما يجعل عملية إزالة السموم أكثر صعوبة.
المدينة البعيدة مترجم الحلقة 14

ختامًا: من الضروري أن نكون واعين للعادات اليومية التي نتبعها، لأن بعض هذه العادات قد تؤثر سلبًا على صحتنا. حافظ على صحة كبدك باتباع نمط حياة صحي ومتوازن.