استعد لصيام رمضان بشكل سليم

تقترب أيام شهر رمضان الكريم، ومن الضروري أن نبدأ في الاستعداد له بشكل جيد. يعتقد الكثيرون أنه يمكنهم التكيف مع الصيام دون أي تحضير مسبق، لكن في الواقع، تهيئة الجسم يمكن أن تسهل تجربة الصيام وتجنب المضاعفات الصحية.

كيف تُهيئ جسمك للصيام في رمضان 2025

نستعرض في هذا المقال مجموعة من النصائح التي قدمتها منظمة الصحة العالمية لمساعدتك في تهيئة جسمك قبل بدء الصيام.

تناول الطعام باعتدال

ابدأ بتقليل كميات الطعام التي تتناولها تدريجياً، وابتعد عن الإفراط في تناول الأطعمة، حتى لا تؤثر شهية جسمك سلباً على قدرتك على الصيام. تذكر أن التكيف مع كميات أقل من الطعام سيساعدك على الصيام بشكل أسهل.

الإفطار المبكر

حاول أن تبدأ في تناول الإفطار في وقت مبكر من اليوم، حتى تعتاد على الاستيقاظ مبكرًا للسحور خلال رمضان. هذه الوجبة تعتبر مهمة جدًا، لذا حاول أن لا تتخطاها.

تجنب الوجبات الخفيفة

اعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط - الإفطار والغداء والعشاء، وابتعد عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات. هذا سيساعد جسمك على التكيف مع نمط تناول الطعام في رمضان، حيث ستتناول وجبتين رئيسيتين فقط، هما السحور والإفطار.

قلل من تناول القهوة

إذا كنت معتادًا على شرب القهوة، فمن الأفضل أن تبدأ في تقليل تناولها الآن. يمكنك تناول القهوة منزوعة الكافيين بدلاً منها، حتى لا تتعرض لصداع شديد خلال الأيام الأولى من رمضان.

توقف عن التدخين

إذا كنت مدخنًا، قد تواجه أعراض انسحاب مؤلمة خلال رمضان. يُفضل أن تبدأ في تقليل التدخين الآن، واعتبر شهر رمضان فرصة للإقلاع عن هذه العادة السيئة.

الصيام التطوعي

من أفضل الوسائل للاستعداد لشهر رمضان هو القيام ببعض أيام الصيام التطوعي قبل بداية الشهر. هذا سيساعد جسمك على التكيف مع فكرة الصيام.

تنظيم النوم

إذا كنت تنام متأخرًا، ابدأ في تنظيم مواعيد نومك الآن. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، فهذا سيساعدك على التكيف مع مواعيد السحور في رمضان.

تخزين الطعام

قم بالتخطيط للوجبات التي ستتناولها خلال رمضان مسبقًا. جهز قائمة طعامك للإفطار والسحور للأيام الأولى من الشهر، واذهب للتسوق قبل دخول الشهر.

استشارة الطبيب

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية تؤثر على قدرتك على الصيام، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم استشارة طبيبك قبل بدء رمضان. تأكد من أن صحتك تسمح لك بالصيام.