وجبات خفيفة ليلية تعزز النوم الصحي

في ليالي الشتاء الباردة، قد نشعر أحيانًا بأننا بحاجة إلى وجبة خفيفة مغذية، خاصة عندما تهاجمنا الجوع في وقت متأخر من الليل. من المهم اختيار الأطعمة التي لا توفر فقط الطاقة، ولكن تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحتنا العامة ونومنا. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم وتحسين نوعيته.

فوائد تناول وجبات خفيفة ليلية

على الرغم من أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يُربط أحيانًا بزيادة الوزن، إلا أن تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالعناصر الغذائية قد يكون مفيدًا، خاصة إذا كانت تحتوي على أقل من 200 سعر حراري. وفقًا لموقع "Healthline" الطبي، فإن تناول وجبة خفيفة صحية قد يساعد على تحسين جودة النوم.

خيارات وجبات خفيفة ليلية صحية

1. الكرز الحامض

يعتبر الكرز الحامض خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة ليلية. تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يمكن أن يعزز النوم بفضل احتوائه على هرمون الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكرز الحامض على مادة البروسيانيدين B-2، التي تُساعد في حماية حمض التربتوفان، مما يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم.

2. الموز مع زبدة اللوز

مزج موزة صغيرة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز غير المحلاة يُعتبر وجبة خفيفة لذيذة تحتوي على 190 سعرة حرارية. الموز غني بالسيروتونين، الذي يُساعد في تحويله إلى الميلاتونين، مما يعزز النوم. كما أن اللوز وزبدة اللوز يوفران دهونًا صحية وفيتامين E والمغنيسيوم، مما يجعلهم خيارًا مثاليًا.

3. الكيوي

الكيوي هو فاكهة مغذية تحتوي على 84 سعرة حرارية لكل حبتين. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن نوعية النوم. الكيوي يحتوي على السيروتونين الذي يُساعد في الاسترخاء ويعزز النوم السريع.

4. العصائر الغنية بالبروتين

يمكن للعصائر الغنية بالبروتين أن تكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم. مثلاً، مزج 240 مل من الحليب قليل الدسم مع 110 جرام من الأناناس المجمد يوفر وجبة لذيذة تحتوي على 160 سعرة حرارية. الحليب غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يُستخدم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.

5. توت غوجي

توت غوجي، بتصميمه الأحمر البرتقالي، غني بمضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 80% من الأشخاص الذين تناولوه شهدوا تحسنًا في نوعية النوم. حصة من 28 جرامًا تحتوي على 98 سعرة حرارية، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بمفردها أو إضافتها إلى مزيج المكسرات.

6. البسكويت والجبن

البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن يُعتبر خياراً صحياً لأنه يوازن بين الكربوهيدرات والبروتين. هذا المزيج يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يعزز من توفر التربتوفان لإنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ.

خاتمة

إن اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية نومنا. من خلال تضمين الأطعمة المغذية مثل الفاكهة، والبروتينات، والدهون الصحية، نكون قد خطونا خطوة نحو تحسين صحتنا العامة ونومنا. تذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح، وأن اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا في حياتك اليومية.
أنا بنت أبي الحلقة 187