مشروبات طبيعية تساعد على النوم الهادئ

مشروبات طبيعية تساعد على النوم الهادئ

يعاني الكثير من الأفراد من مشكلات النوم المتعددة، مثل الأرق، النوم المتقطع، أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. تعود هذه المشكلات إلى عدة أسباب، منها التوتر والقلق، العادات الغذائية غير الصحية، أو حتى الإفراط في استهلاك الكافيين.

إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتحسين جودة نومك، فإن تناول بعض المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء قد تكون الحل الأمثل. وفقًا للدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، فإن المشروبات الطبيعية تعتبر حلاً فعالاً لمن يعانون من اضطرابات النوم، حيث يمكن أن تساهم في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتحفيز النوم العميق، دون الحاجة للأدوية المنومة.

مشروبات تساعدك على النوم الهادئ

في هذا التقرير، نستعرض مجموعة من المشروبات التي تساعد على النوم الهادئ، مع توضيح فوائدها وكيفية تحضيرها لتحقيق أقصى استفادة منها.

1. الحليب الدافئ

يُعتبر الحليب الدافئ من أشهر المشروبات التي تعزز الاسترخاء والنوم العميق. يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان المزاج ودورة النوم.

طريقة التحضير: يُفضل تسخين كوب من الحليب دون غليه، ثم شربه قبل النوم بنصف ساعة. يمكن تعزيز فوائده بإضافة ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة.

2. شاي البابونج

يتميز البابونج بخصائصه المهدئة، حيث يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم. يعد خيارًا مثاليًا لمن يعانون من الأرق.

طريقة التحضير: يُضاف كيس من شاي البابونج أو ملعقة صغيرة من أزهاره المجففة إلى كوب من الماء المغلي، يُترك لمدة 5-10 دقائق، ثم يُصفى ويُشرب قبل النوم. يمكن إضافة عسل لمزيد من الفائدة.

3. شاي النعناع

يتميز النعناع بقدرته على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، مما يساعد على النوم العميق. كما يُحسن من عملية الهضم، ما يجعل منه مشروبًا مفيدًا لمن يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.

طريقة التحضير: تُضاف أوراق النعناع الطازجة أو المجففة إلى كوب من الماء المغلي، يُترك لمدة 5-10 دقائق قبل تصفيته وشربه دافئًا.

4. مشروب الحليب بالكركم (الحليب الذهبي)

الكركم غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تهدئة الجسم وتعزيز النوم المريح. المركب النشط في الكركم، الكركمين، يُساعد أيضًا في تقليل التوتر.

طريقة التحضير: يُسخن كوب من الحليب ويُضاف إليه نصف ملعقة صغيرة من الكركم. يمكن إضافة العسل أو القرفة لتحسين النكهة، ويُشرب قبل النوم بساعة.

5. شاي اللافندر

اللافندر معروف برائحته العطرية المميزة التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر. تناول شاي اللافندر قبل النوم يمكن أن يُساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم العميق.

طريقة التحضير: تُضاف ملعقة صغيرة من أزهار اللافندر المجففة إلى كوب من الماء المغلي، يُترك لمدة 5-10 دقائق ثم يُصفى ويُشرب دافئًا.

6. مشروب الليمون بالعسل

الليمون غني بفيتامين C وله تأثير مهدئ يساعد في تقليل التوتر، بينما العسل يُحفز إنتاج السيروتونين، الذي يُحسن المزاج ويساعد على النوم العميق.

طريقة التحضير: يُضاف عصير نصف ليمونة إلى كوب من الماء الدافئ، تُضاف ملعقة صغيرة من العسل ويُشرب قبل النوم.

7. مشروب الموز بالقرفة

الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في استرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق. بينما القرفة تُساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل التوتر.

طريقة التحضير: يُهرس نصف موزة ناضجة ويُضاف إليها كوب من الحليب الدافئ، تُضاف رشة قرفة ويُخلط جيدًا ثم يُشرب قبل النوم.

8. شاي جذور الفاليريان

تُستخدم جذور الفاليريان منذ القدم لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم. تحتوي على مركبات تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم العميق.

طريقة التحضير: تُضاف ملعقة صغيرة من جذور الفاليريان المجففة إلى كوب من الماء المغلي، يُترك لمدة 10-15 دقيقة ثم يُصفى ويُشرب قبل النوم بساعة.

9. شاي زهرة العاطفة

تحتوي زهرة العاطفة على مركبات مهدئة تُساعد على تقليل القلق وتحسين جودة النوم. يُنصح بشربه لمن يعانون من الأرق المزمن.

طريقة التحضير: تُضاف ملعقة صغيرة من زهرة العاطفة المجففة إلى كوب من الماء المغلي، يُترك لمدة 5-10 دقائق، ثم يُصفى ويُشرب قبل النوم.

نصائح هامة لتعزيز جودة النوم

بالإضافة إلى تناول المشروبات الطبيعية المهدئة، هناك بعض العادات التي يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم، منها:

• تجنب الكافيين في المساء، لأنه يُحفز الجهاز العصبي ويُسبب الأرق.
• تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم، حيث يؤثر على إنتاج الميلاتونين.
• ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء.
• تحديد جدول نوم منتظم بالنوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا.
• الحرص على توفير بيئة نوم مريحة مثل غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مناسبة.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.