مشروبات طبيعية لنوم هادئ وعميق للأطفال
يعتبر النوم الجيد من العوامل الأساسية التي تسهم في النمو الصحي للأطفال. فهو لا يوفر فقط الراحة، بل يلعب دورًا حيويًا في العمليات الحيوية داخل الجسم مثل بناء الخلايا، تنظيم الهرمونات، تعزيز المناعة، وتقوية الذاكرة. ومع ذلك، قد تواجه الأمهات صعوبات في جعل أطفالهن ينامون بسهولة، لأسباب تتراوح بين النشاط الزائد إلى القلق أو العادات غير الصحية المرتبطة بالنوم.
في هذا السياق، تؤكد الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، على أهمية بعض المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأطفال، مما يسهل عليهم الاسترخاء والدخول في نوم عميق ومريح.
أفضل مشروبات لمساعدة طفلك على النوم الهادئ
إليك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكنك تقديمها لأطفالك في المساء، لتساعدهم على النوم بهدوء وعميق:
1. الحليب الدافئ
الحليب من أشهر المشروبات المعروفة بقدرتها على تعزيز النوم لدى الأطفال. فهو يحتوي على حمض أميني يسمى "التريبتوفان" الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين، المسؤولان عن تحسين المزاج وتنظيم دورة النوم.
طريقة التحضير:
قومي بتدفئة كوب من الحليب وأضيفي له القليل من العسل الطبيعي إذا كان عمر طفلك فوق السنة. احرصي على عدم تسخينه بشكل مفرط حتى لا يفقد بعض خصائصه الغذائية.
2. مغلي البابونج
يُعرف البابونج بقدرته على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، مما يجعله مثاليًا للأطفال الذين يعانون من الأرق أو القلق قبل النوم.
طريقة التحضير:
ضعي ملعقة صغيرة من زهور البابونج في كوب ماء مغلي، وغطيه لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم صفيه وقدميه فاترًا لطفلك. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحسين المذاق. ملاحظة: يُنصح بعدم إعطاء الأطفال أقل من سنتين مشروبات عشبية إلا بعد استشارة الطبيب.
3. مشروب الموز بالحليب
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على ارتخاء العضلات وتقليل التوتر. عند دمجه مع الحليب، نحصل على مشروب يعزز النوم.
طريقة التحضير:
اخلطي نصف ثمرة موز ناضجة مع كوب من الحليب الدافئ في الخلاط، ويمكنك إضافة رشة قرفة ناعمة لمنح المشروب نكهة مميزة.
4. مشروب الكاكاو الطبيعي
الكاكاو الطبيعي يحتوي على مركبات تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالراحة. ولكن يجب استخدامه بكميات معتدلة وتجنب الأنواع التجارية الغنية بالكافيين والسكر.
طريقة التحضير:
ذوبي نصف ملعقة صغيرة من الكاكاو الخام في كوب من الحليب الدافئ، مع إضافة القليل من العسل. يمكنك تقديمه مرة أو مرتين في الأسبوع كنوع من التغيير.
5. مغلي النعناع
النعناع له تأثير مهدئ على المعدة والأعصاب، ويُعد مناسبًا للأطفال الذين يعانون من آلام خفيفة في البطن أو من التوتر العام قبل النوم.
طريقة التحضير:
ضعي أوراق نعناع طازجة أو مجففة في كوب ماء مغلي، اتركيه لمدة 5 دقائق، ثم صفيه وقدميه فاترًا.
6. مشروب الشوفان بالحليب
يحتوي الشوفان على مادة الميلاتونين الطبيعية وبعض الكربوهيدرات التي تعزز امتصاص التريبتوفان الموجود في الحليب.
رياح القدر الحلقة 12
طريقة التحضير:
اطبخي ملعقتين من الشوفان في كوب من الحليب على نار هادئة، وحرّكيه حتى يغلظ قوامه قليلًا. يمكنك إضافة رشة قرفة أو القليل من العسل.
7. ماء الزهر مع الحليب
ماء الزهر معروف بخصائصه المهدئة، ويمكن دمجه مع الحليب لإضافة نكهة لطيفة ومريحة.
طريقة التحضير:
أضيفي نصف ملعقة صغيرة من ماء الزهر إلى كوب من الحليب الدافئ. يُفضل استخدامه مرة أو مرتين في الأسبوع.
نصائح لمساعدة أطفالك على النوم الجيد
إلى جانب المشروبات الطبيعية، تقدم الدكتورة هدى مجموعة من النصائح التي تساعدك في تشجيع أطفالك على النوم الجيد:
- ثبّتي روتينًا للنوم: حددي وقتًا ثابتًا لنوم الطفل يوميًا، وساعديه على التعود على طقوس مهدئة مثل قراءة قصة أو تشغيل موسيقى هادئة.
- تجنبي السكريات والكافيين: لا تقدمي الشوكولاتة أو العصائر الصناعية أو المشروبات الغازية في المساء.
- قللي من استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق يؤثر سلبًا على إنتاج الميلاتونين، لذا يُفضل إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
- تهيئة الجو: احرصي على أن تكون غرفة الطفل مظلمة ومعتدلة الحرارة وخالية من الضوضاء.
