نصائح وزارة الصحة لكبار السن
تعتبر مرحلة الشيخوخة من الفترات الحساسة في حياة الإنسان، حيث يتطلب الأمر اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على صحتهم وسلامتهم. لذلك، قامت وزارة الصحة بإصدار مجموعة من النصائح القيمة للتعامل مع كبار السن، تهدف إلى تجنب الحوادث التي قد تؤدي إلى إصابات خطيرة مثل الكسور.
كبار السن: الأكثر عرضة للحوادث المنزلية
تشير الإحصائيات إلى أن كبار السن هم من الفئات الأكثر تعرضًا للحوادث المنزلية، والتي غالبًا ما تؤدي إلى كسور في العظام نتيجة السقوط المفاجئ. لذلك، تنصح وزارة الصحة باتباع الإرشادات التالية:
إرشادات لتجنب الحوادث
- توفير إضاءة كافية في جميع الممرات.
- تجنب وضع سلالم أو قطع بلاستيكية في الممرات.
- تجنب ارتداء الملابس الطويلة والواسعة التي قد تسبب التعثر أثناء المشي.
- ترتيب الأثاث في المنزل بطريقة تسهل الحركة والتنقل.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الصحة البدنية والعقلية، مع استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي.
مع تقدم السن، تتعرض أعضاء الجسم لمضاعفات، وخاصة الرؤية، مما يستدعي اتخاذ تدابير إضافية للحفاظ على السلامة.
نصائح لتكييف كبار السن مع تغيرات الرؤية
قدمت وزارة الصحة مجموعة من النصائح الهامة لمساعدة كبار السن على التكيف مع التغيرات التي تطرأ على حاستهم البصرية، وهي كالتالي:
- استخدام إضاءة غير مضيئة واختيار الألوان بعناية، مثل الأزرق والأخضر.
- تقديم المساعدة لكبار السن عند الوقوف أو المشي، خاصةً إذا كانوا يعانون من عدم التوازن.
- تعريف المحيطين بكبار السن بأنفسهم عند دخولهم الغرفة، حيث قد يواجهون صعوبة في التعرف عليهم.
- توفير تقاويم وكتب بأحجام خط كبيرة.
- كتابة الملاحظات بحروف واضحة مع استخدام حبر داكن على ورق فاتح.
- تشجيع كبار السن على ارتداء النظارات الطبية.
- إبلاغهم عند نقل الأشياء من مكانها المعتاد.
- وصف مكونات الطعام على الأطباق بشكل دقيق.
- استخدام تباين الألوان لتعزيز وضوح الصور.
- تحديد حواف السلالم بلون مختلف عن الأرضية لزيادة الوعي بالخطوات.
نصائح غذائية لكبار السن
تعتبر التغذية السليمة أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة كبار السن، حيث يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن يتضمن الفيتامينات والمعادن اللازمة. وهذا يشمل:
- تناول 400 جرام على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا، باستثناء البطاطس.
- تقليل استهلاك الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا.
- تضمين الألياف في النظام الغذائي لتحسين حركة الأمعاء.
- شرب السوائل بكثرة لتجنب الجفاف.
- تجنب الإفراط في تناول البروتين الحيواني.
- الجمع بين أنواع البروتين النباتي مثل العدس والفول.
- تقليل تناول السكريات والمشروبات الغازية.
- استبدال الملح بعصير الليمون.
- تقليل الدهون، وخاصةً الحيوانية.
- الإقلال من الأطعمة الحارة.
تعتبر هذه النصائح أداة فعالة للحفاظ على صحة وسلامة كبار السن، مما يضمن لهم حياة أكثر نشاطًا وسعادة.
