حافظ على وزن صحي في رمضان مع تقليل الحلويات

الحلويات في رمضان: لذة قد تؤدي للسمنة

مع قدوم شهر رمضان المبارك، يعتاد المصريون على تناول مجموعة متنوعة من الحلويات الشهية. ولكن، ما يجب أن نعرفه هو أن هذه الحلويات غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا، من المهم أن نتناولها بحذر وأن نكون واعين لمحتواها من السعرات.

سعرات الحلويات: الكنافة والفول السوداني

وفقًا لما أعلنه المعهد القومي للتغذية، تحتوي الكنافة بالكريمة، وهي واحدة من أشهر الحلويات الرمضانية، على حوالي 361 سعر حراري لكل 100 جرام. كما أن 100 جرام من الفول السوداني تحتوي على 585 سعر حراري، مما يدل على ضرورة الانتباة عند تناولها.

نصائح لمرضى الضغط في رمضان

كما قدم المعهد مجموعة من النصائح المهمة لمرضى الضغط خلال هذا الشهر الفضيل لضمان صيام آمن وصحي:
الكذبة الحلقة 31

• استشارة الطبيب المختص قبل بدء الصيام لتحديد مواعيد تناول الأدوية.
• تجنب إضافة الملح إلى الطعام والمخللات.
• الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
• تناول مشروبات مفيدة مثل الكركديه والدوم والتي قد تساعد في التحكم في ضغط الدم.
• زيادة تناول الخضار والفواكه الطازجة.
• تقليل استهلاك الأطعمة المقلية والمصنعة.

الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من السمنة

في إطار حرصها على صحة المواطنين، قدمت الدكتورة سحر خيري، عميد المعهد القومي للتغذية، مجموعة من النصائح للمصريين للحفاظ على وزنهم الصحي خلال شهر رمضان:

تجنب الإفراط في الحلويات

أشارت الدكتورة إلى أن الحلويات، رغم طعمها اللذيذ، يجب تناولها بحذر. يمكن الاكتفاء بقطعة صغيرة منها مرة واحدة في الأسبوع، بدلاً من تناولها يوميًا. يُفضل استبدال الحلويات بالفواكه، فهي تحتوي على الفيتامينات والألياف الضرورية لصحة الجسم.

أهمية تعديل طريقة الإفطار

تبدأ الإفطار بشكل تدريجي يساعد على تجنب عسر الهضم والتخمة. يُستحسن بدء الإفطار بتمرة ثم تناول الشوربة، ثم السلطة، وأخيرًا الطبق الرئيسي. هذا الأسلوب يجعل الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتأخير السحور قدر الإمكان للاستفادة من فترة الصيام. من الضروري أيضًا شرب الماء بشكل مستمر بين الإفطار والسحور، وليس دفعة واحدة قبل الفجر. وأخيرًا، يُفضل ممارسة بعض الرياضات البسيطة للحفاظ على الوزن المثالي خلال رمضان.

تابعوا موقعنا للحصول على آخر الأخبار والتحديثات:أخبار مصر, أسعار الذهب, أسعار اللحوم