تؤدي إلى النسيان وعدم التركيز، أسباب الإصابة
ضبابية الدماغ هي نوع من الخلل المعرفي الذي يتميز بالارتباك، ومشاكل في الذاكرة، وعدم التركيز, ولا يعد مرضًا ولكنه أحد أعراض حالة طبية كامنة.
ما هو ضباب الدماغ؟
ضباب الدماغ في حد ذاته ليس حالة طبية ولكنه عرض لحالات طبية أخرى, وهو نوع من الخلل المعرفي الذي يشمل:
مشاكل في الذاكرة
عدم الوضوح العقلي
تركيز ضعيف
عدم القدرة على التركيز
ويصفه بعض الناس أيضًا بالتعب العقلي, اعتمادًا على شدة ضباب الدماغ يمكن أن يتداخل مع عملك أو مدرستك أو مهامك اليومية الأخرى، ولكن ليس من الضروري أن تكون عنصرًا ثابتًا في حياتك.
أسباب ضباب الدماغ
توجد عدة أسباب لحدوث ضباب الدماغ فبمجرد معرفة السبب الأساسي، يمكنك البدء في إدارته.
فيما يلي ستة أسباب محتملة:
1. الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة ضغط الدم، وإضعاف جهاز المناعة، وإثارة الاكتئاب ويمكن أيضا أن يسبب التعب العقلي وفقًا لموقع "healthline" الطبي.
وعندما يكون عقلك مرهقًا، يصبح من الصعب التفكير والتركيز.
2. قلة النوم
يمكن أن تتداخل نوعية النوم السيئة مع مدى جودة وظائف دماغك، والهدف هو عادةً النوم لمدة 8-9 ساعات كل ليلة.
النوم القليل جدا يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز والأفكار الغائمة.
3. التغيرات الهرمونية
تشير بعض الأبحاث إلى أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب أيضًا ضبابًا في الدماغ.
ترتفع مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين أثناء الحمل, ويمكن أن يؤثر هذا التغيير على الذاكرة ويسبب ضعفًا إدراكيًا قصير المدى.
وبالمثل، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يمكن أن يسبب النسيان وضعف التركيز والتفكير الغائم.
4. النظام الغذائي
يمكن أن يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا في ضباب الدماغ.
فيتامين ب12 يدعم الأداء الصحي للدماغ, ووجدت الابحاث أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤثر على الوظيفة الإدراكية ويسبب ضبابية في الدماغ.
إذا كان لديك حساسية تجاه الطعام، فقد يتطور ضباب الدماغ بعد تناول أطعمة معينة, وتشمل هذه:
الأسبارتام
الفول السوداني
ألبان
قد تؤدي إزالة الأطعمة المحفزة من نظامك الغذائي إلى تحسين الأعراض.
5. الأدوية
إذا لاحظت ضبابًا في الدماغ أثناء تناول الدواء، تحدث مع طبيبك, ضباب الدماغ هو أحد الآثار الجانبية المعروفة لبعض الأدوية، مثل بعض أدوية النوم وأدوية الألم, وقد يؤدي خفض الجرعة أو التحول إلى دواء آخر إلى تحسين الأعراض.
يمكن أن يحدث ضباب الدماغ أيضًا بعد علاج السرطان, ويُشار إلى هذا باسم الدماغ الكيميائي.
6. الحالات الطبية
الحالات الطبية المرتبطة بالالتهاب أو التعب أو التغيرات في مستويات الجلوكوز في الدم يمكن أن تسبب أيضًا التعب العقلي.
على سبيل المثال، يعد ضباب الدماغ أحد أعراض متلازمة التعب المزمن (CFS)، والتي تنطوي على التعب المستمر لفترة طويلة من الزمن.
والأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا قد يعانون من ضبابية مماثلة على أساس يومي.
وتشمل الحالات الأخرى التي قد تسبب ضباب الدماغ ما يلي:
فقر دم
اكتئاب
السكري
صداع نصفي
قصور الغدة الدرقية
أمراض المناعة الذاتية، مثل مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة سجوجرن والتصلب المتعدد
تجفيف
الالتهابات الفيروسية مثل كوفيد-19
علاج ضباب الدماغ
يعتمد علاج ضباب الدماغ على السبب على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من فقر الدم، فقد تزيد مكملات الحديد من إنتاج خلايا الدم الحمراء وتقلل من ضبابية الدماغ.
إذا تم تشخيص إصابتك بأحد أمراض المناعة الذاتية، فقد يوصي الطبيب بتناول كورتيكوستيرويد أو دواء آخر لتقليل الالتهاب أو قمع جهاز المناعة.
في بعض الأحيان، يكون تخفيف ضبابية الدماغ مسألة تصحيح نقص غذائي، أو تبديل الأدوية، أو تحسين نوعية نومك.
ويمكنك تجربة هذه الاستراتيجيات في المنزل لتخفيف ضبابية الدماغ:
احصل على ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم كل ليلة.
إدارة مستويات التوتر لديك، ومعرفة القيود الخاصة بك ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بممارستها وحاول تخصيص الوقت لها.
تجنب الإفراط في شرب الكحول والكافيين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم.
عزز قدراتك على التفكير – يمكنك تجربة العمل التطوعي أو حل ألغاز الدماغ.
زيادة تناولك للبروتين والفواكه والخضروات والدهون الصحية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
