نصائح مهمة تساعدك في إنقاص الوزن سريعا بعد العيد
بعد انتهاء عيد الأضحى المبارك الذى كسرنا فيه قواعد الريجيم بسبب الفتة واللحم الضانى والرقاق، يعود الشباب والفتيات إلى الريجيم مرة أخرى للتخلص من الوزن الزائد في العيد.
وعادة يجد البعض صعوبة فى الالتزام بالدايت مرة أخرى بعد أيام العيد التى كانت مليئة بالمقليات والدهون والحلوى والوجبات السريعة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد العيد
وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، إنه يجب عقب العيد مباشرة التخلى عن جميع الأكلات الدسمة التى كان يتم تناولها خلال أيام عيد الأضحى المبارك، مع تنظيم مواعيد النوم والوجبات الرئيسية وشرب الماء بوفرة على مدار اليوم وعدم تناول أى طعام خارج المنزل.
وأضافت منى، أنه يفضل فى الأسبوع الأول عدم تناول نشويات فى وجبتى الغداء والعشاء والاعتماد خلالهم فقط على البروتين والخضروات، ويكون البروتين بيض مسلوق أو تونة بدون زيت أو لحم أو دجاج مسلوقين أو سمك مشوى، والخضروات بأى كمية، وتكون وجبة الإفطار عبارة عن بقية مسلوقة وقطعة جبن قريش مع نصف رغيف خبز أسمر بلدى.
وتابعت، مسموح بملعقتين سكر على مدار اليوم وثمرة فاكهة بين الوجبات ويمكن أيضا تناول الخس والخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات، ويجب أن تكون أول وجبة فى العاشرة صباحا والغداء يكون فى الثالثة عصرا والعشاء فى السادسة مساء ومسموح بالمشروبات الدافئة بدون سكر فى اى وقت من اليوم، مع تناول ٣ لتر ماء على مدار اليوم.
وأوضحت الدكتورة منى أيمن، أنه بعد الأسبوع الأول يتم إدخال النشويات ولكن بكميات قليلة وليس يوميا فيفضل يوم نشويات ويوم لا، واول وجبة فرى تكون بعد أول أسبوعين من الدايت وتكون فى الصباح الباكر مع الالتزام باقى اليوم بالدايت المعتاد.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
