نصائح مهمة تساعدك فى التخلص من ثبات الوزن
ثبات الوزن من المشكلات التى تواجه الفتيات بعد فترة من اتباع أى نظام غذائي لإنقاص الوزن، ما يزعج الفتيات كثيرا.
وثبات الوزن مشكلة شائعة الحدوث وللأسف يعانى من البعض من طول فترة ثبات الوزن رغم الالتزام بتعليمات النظام الغذائي.
نصائح مهمة لكسر ثبات الوزن
ويقول الدكتور أحمد البدوي اخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن هناك أكثر من طريقة أو حيلة للتخلص من ثبات الوزن أثناء الدايت، منها:-
- اتباع صيام متقطع لمدة 16 ساعة، وتخصيص 8 ساعات فقط لتناول الطعام.
- زيادة نسبة البروتين لأن ذلك ذلك يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة ويحفز الجسم على حرق الدهون.
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
- النوم المنتظم يوميا حيث يجب النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا على أن لا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.
- الإقلال من تناول السكريات والنشويات.
والمواظبة على هذه التعليمات مع ممارسة الرياضة يوميا او على الاقل لمدة خمسة أيام فى الأسبوع، يساعد فى كسر ثبات الوزن والحفاظ على معدلات إنقاص الوزن وحرق الدهون بالجسم.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغني عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها في الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضروات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة ومنع تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
