نصائح هامة لتجنب عسر الهضم
تحذيرات من عسر الهضم واضطراب المعدة
أصدرت هيئة الدواء المصرية تحذيرات مهمة بشأن عسر الهضم واضطرابات المعدة، حيث يُعتبر عسر الهضم من الحالات الشائعة التي تسبب شعورًا بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن. يتجلى ذلك في أعراض مثل الألم في البطن والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، مما يؤثر سلبًا على جودة الحياة اليومية للعديد من الأشخاص.
التخفيف من أعراض عسر الهضم
أفادت هيئة الدواء المصرية بأن تغيير نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في تخفيف أعراض عسر الهضم. وفيما يلي بعض النصائح التي قد يوصي بها الطبيب للوقاية من هذه الحالة:
نصائح هامة لتجنب عسر الهضم
- تجنب الأطعمة التي تحفز عسر الهضم.
- تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- الإقلال من تناول الكافيين أو الامتناع عنه تمامًا.
- تجنب بعض مسكنات الألم التي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.
- استشارة الطبيب أو الصيدلي حول بدائل الأدوية التي تسبب عسر الهضم.
- السيطرة على مشاعر التوتر والقلق، حيث تلعب دورًا في زيادة أعراض عسر الهضم.
في حالة استمرار أعراض عسر الهضم، قد يكون من الضروري تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة التي تُصرف من دون وصفة طبية، ولكن ينبغي استشارة الصيدلي قبل الاستخدام. وفي حال عدم الاستجابة للعلاج، يتوجب مراجعة الطبيب.
نصائح وزارة الصحة لتجنب الحموضة
قدمت وزارة الصحة سلسلة من النصائح لتجنب الإصابة بالحموضة، والتي غالبًا ما تكون نتيجة لعادات الأكل الخاطئة. إليك بعض النصائح المهمة:
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام حتى الشعور بالامتلاء.
- التوقف عن تناول الطعام عند أول شعور بالشبع.
- تجنب الاستلقاء أو النوم بعد تناول الطعام مباشرة، وينصح بالانتظار ساعتين على الأقل.
- يمكن تناول فنجان من مشروب الزنجبيل بدون سكر لتقليل أعراض الحموضة.
- تجنب إضافة الليمون والخل على الطعام.
الممارسات الغذائية السليمة
تعتبر الممارسات الغذائية الصحية ضرورية للحفاظ على التوازن بين الاستمتاع بالطعام والاهتمام بالصحة، خاصة مع كثرة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وقلّة الحركة في المناسبات. من المهم تناول وجبة فطور صحية خفيفة قبل الذهاب للزيارات، والامتناع عن الأطعمة الدسمة والمقلية قدر الإمكان.
ليلى مدبلج الحلقة 136
تناول الماء والمشروبات الطبيعية
يجب الحرص على شرب الماء بكميات كافية لتعزيز الهضم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات. كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ذات السكر العالي، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
أطعمة يجب تجنبها
تحذر وزارة الصحة من الإفراط في تناول بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، ومنها:
- الحلويات.
- الدهون الحيوانية.
- المشروبات الغازية.
- الوجبات الكبيرة.
إن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين صحة الجهاز الهضمي والحد من أعراض عسر الهضم، مما يتيح لك الاستمتاع بحياة أكثر راحة وصحة.
