نصائح هامة للسيدات الحوامل في رمضان

تسعى السيدات الحوامل خلال شهر رمضان إلى إيجاد طرق صحية تسمح لهن بالصيام بسلامة وأمان، دون الإضرار بصحتهن أو التأثير سلبًا على نمو جنينهن. إن قضاء هذا الشهر الكريم بطريقة صحيحة يعكس أهمية العناية بالصحة البدنية والنفسية.

استفسرت الدكتورة أسماء محمد، استشاري التغذية العلاجية في المعهد القومي للتغذية، عن النصائح التي ينبغي على السيدات الحوامل اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتهن ودعم نمو الجنين دون التعرض لمضاعفات.

نصائح للسيدة الحامل خلال شهر رمضان

اتباع نصيحة الطبيب

تشدد الدكتورة أسماء على أن أول وأهم نصيحة للسيدة الحامل خلال شهر رمضان هي الالتزام بتعليمات طبيبها. فكل سيدة حامل لديها حالة صحية فريدة من نوعها تتطلب مراعاة خاصة. إذا أوصى الطبيب بعدم الصيام لأسباب صحية، يجب على الحامل الالتزام بذلك، حيث أن هذه الرخصة جاءت رحمة من الله سبحانه وتعالى، خاصة إذا كان الصيام قد يسبب مشاكل صحية للأم أو الجنين.

تناول ثلاث وجبات على الأقل

مع تقدم مرحلة الحمل، يزداد حجم الرحم مما يؤثر على المعدة والأمعاء، مما يجعل من الصعب تناول كميات كبيرة من الطعام. لذلك، يُنصح بتناول ثلاث وجبات على الأقل خلال رمضان: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، ووجبة السحور. هذا يضمن لجسم الحامل الحصول على العناصر الغذائية الضرورية.

الأطعمة التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها

تؤكد الدكتورة أسماء على أهمية كسر الصيام على البلح، ثم تناول شوربة دافئة، يليها البروتينات مثل السمك أو الدجاج أو اللحم أو البيض أو العدس. بعد ذلك، يمكن تناول النشويات كالخبز أو المكرونة.

في الوجبة الثانية، يُفضل تناول طبق من الفاكهة أو قطعة من الحلويات أو طبق من السلطة الخضراء لتزويد الجسم بالطاقة. يُمكن تناول ذلك خلال وقت صلاة التراويح، حيث تساعد الحركة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يمنع اكتساب الوزن الزائد في نهاية الشهر المبارك.

قبل السحور، يُنصح بشرب كوب من اللبن أو بليلة بلبن أو أرز بلبن، مع تأخير وجبة السحور قدر الإمكان بحيث تكون خفيفة، مما يساعد الحامل على إتمام يوم الصيام بسلاسة. من الضروري التأكد من وجود طبق من السلطة مع الوجبة، حيث يسهم ذلك في تقليل الحموضة والغازات والانتفاخات.

وقد وجه المعهد القومي للتغذية نصائح لمرضى السمنة خلال شهر رمضان، لتفادي زيادة الوزن، حيث نصحهم بما يلي:

1. الانتظار 15 دقيقة بين كسر الصيام والإفطار لتنبيه مراكز الشبع في المخ.
واحة الأعرابي الحلقة 8

2. بدء الإفطار بحساء، ثم السلطة، ثم البروتين.

3. عدم الانتظار حتى الشعور بالامتلاء، بل بعد تناول الكميات المحددة اشرب كوبا من الماء ثم اغادر السفرة.

لمتابعة أحدث الأخبار، يمكنكم زيارة موقع (هنا)، حيث نقدم تغطية شاملة لأسعار الذهب، اللحوم، الدولار، اليورو، وأخبار الرياضة، مصر، الاقتصاد، المحافظات، السياسة، والحوادث، بالإضافة إلى متابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية.