خبير تنمية بشرية: للنوم الهادئ يجب الابتعاد عن التدخين وعدم الإفراط في القهوة
النوم المتقطع أزمة لدى العديد من الشباب والفتيات نتيجة السهر والأرق ما يؤثر على أدائهم في العمل ويسبب الشعور المتواصل بالتعب والإرهاق.
ويقول الدكتور طارق إلياس خبير التنمية البشرية، إن النوم الصحيح هو النوم قبل الساعة 12 ليلا وذلك حسب الساعة البيولوجية للجسم، ولكن بعد الساعة 12 الجسم يترجم ذلك أنه استيقظ لمدة يومان وبالتالي عند الاستقياظ يشعر الشخص بالتعب والإرهاق وعدم النوم الكافى، لذا يجب النوم ليلا قبل الساعة 12.
وأضاف إلياس فى مداخلة هاتفية ببرنامج هذا الصباح المذاع عبر فضائية إكسترا نيوز، أن التدخين والإفراط فى القهوة يسببان القلق وعدم الدخول فى النوم سريعا ويظن وقتها الشخص أنه بمجرد الاسترخاء فقط دون النوم راحة الجسد وهذا غير صحيح لأن ذلك يرهق الجسم ويؤلمه، لذا يجب شرب القهوة باعتدال والإقلاع عن التدخين للنوم الهادئ المنتظم ما يعود على الصحة بشكل جيد وإيجابي.
وتابع، أن القيلولة فى نص اليوم مهمة للحفاظ على تركيز المخ ومواصلة العمل بنشاط ولكن يجب ألا تزيد فترة القيلولة عن 20 دقيقة فقط فى اليوم الواحد.
الساعة البيولوجية هي دورة تتكون من 24 ساعة، وهي التي تتأثر بالنور والظلام اللذين يلعبان دورًا رئيسًا في خلق الشعور بالنعاس أو اليقظة، إن الساعة البيولوجية عادةً ما تتحكم بوظائف الجسم الآتية:
- النوم واليقظة.
- درجة حرارة الجسم.
- التوازن في مستويات ونسب السوائل في الجسم.
- وظائف جسمانية أخرى، مثل: الشعور بالجوع.
- الساعة البيولوجية واضطرابات النوم.
اضطراب الساعة البيولوجية
ويساهم اضطراب الساعة البيولوجية في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري.
ترجع اضطرابات النوم عادة لهرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يساعد الشخص على النوم، ويؤثر النور والظلام على إفراز هذا الهرمون، كما أن معظم ما يتم إفرازه من هذا الهرمون يتم ليلًا بينما يقلل حضور أشعة الشمس في النهار من إنتاجه في الجسم.
وأشارت دراسة علمية حديثة إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية للجسم قد يزيد من احتمال تعرض الأشخاص لاضطرابات في المزاج.
تغير كيفية عمل الأنسجة
وتدق الساعة البيولوجية في كل خلية من خلايا الجسم تقريبا، وتغير كيفية عمل الأنسجة في الإيقاع اليومي.
ووجدت الدراسة التي أجريت على 91 ألف شخص والتي نشرت في دورية لانسيت للطب النفسي أن تعطل الساعة البيولوجية للجسم مرتبط بالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب ومشاكل أخرى.
وقال باحثون في جامعة جلاسكو في إسكتلندا: إن هذا بمثابة تحذير للمجتمعات التي أصبحت أقل توافقًا مع هذه الإيقاعات الطبيعية.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلا
وعلى الرغم من أن الدراسة لم تبحث في استعمال الهاتف المحمول، قال دانييل سميث، أحد الباحثين في جامعة جلاسكو، إنه من "المرجح" أن بعض الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم ربما يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي في الليل.
وقد طلب من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة وضع أجهزة لمراقبة نشاطهم لمدة أسبوع لمعرفة مدى تعطل ساعاتهم البيولوجية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
