كيفية إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية

مع حلول شهر رمضان، يواجه الكثير من الأشخاص تحديًا يتمثل في كسب كيلوجرامات زائدة، مما يدفعهم إلى البحث عن طرق فعالة للتخلص من هذه الدهون الزائدة عبر الصيام. ولكن، ليس من السهل دائمًا تحقيق هذا الهدف، حيث تفشل الكثير من الجهود في هذا السياق.

تقدم الدكتورة هدى مسعود، أستاذة التغذية العلاجية في المعهد القومي للتغذية، نصائح حول كيفية الاستفادة من صيام رمضان كوسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد وتجنب الدخول في دوامة السمنة المزمنة.

عادات غذائية خاطئة في رمضان

تشير الدكتورة هدى إلى أن السمنة ليست مجرد مشكلة صحية عابرة، بل هي مرض مزمن يتطلب التعامل معه بجدية. وتوضح أن هناك نوعين من الأشخاص في رمضان: أولئك الذين يخرجون من الشهر بتغير إيجابي في وزنهم وصحتهم، وأولئك الذين يزيد وزنهم بسبب الإفراط في تناول الطعام والحلويات، بالإضافة إلى الكسل والنوم لفترات طويلة خلال النهار.

تؤكد على أن من العادات السيئة التي يقع فيها الكثير هي بدء وجبة الإفطار بتناول الطعام مباشرة دون تمهيد، مما يؤدي إلى الشعور بالتخمة والكسل. كما أن تناول "المحمر والمشمر" والكربوهيدرات والسكريات بكثرة على مائدة الإفطار يسهم في زيادة الوزن بشكل كبير.

طرق فعالة لاستغلال رمضان للتخلص من السمنة

تؤكد الدكتورة هدى أن الخطوة الأكثر أهمية لخسارة الوزن في رمضان هي توزيع الوجبات على عدة أجزاء صغيرة. وتوصي باتباع سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم بالإفطار على ثلاث تمرات وكوبين من الماء أو كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر أو كوب من الحليب مع التمر، يلي ذلك أداء صلاة المغرب.

بعد المغرب، يُفضل تناول طبق خفيف مثل الشوربة لتنبيه المعدة، مع ضرورة تجنب الإفراط في تناول طعام ثقيل قد يسبب التخمة والمشاكل الصحية. وبعد صلاة التراويح، يمكن تناول البروتينات أو إنهاء الوجبة بسلطة فواكه أو قطعة صغيرة من الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع، مع أهمية الحرص على الحركة وشرب كميات كافية من الماء.

كما تشدد على أهمية وجبة السحور، حيث يجب عدم إهمالها والتأخير في تناولها قدر الإمكان. يُفضل أن تحتوي هذه الوجبة على كربوهيدرات معقدة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى إضافة الكثير من الخضروات والمرطبات.
لا تبكي يا إسطنبول الحلقة 9

تابعونا على موقع (هنا)، لتغطية ورصد مستمر على مدار الساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.