كيفية شرب الماء في السحور بشكل صحي

أهمية شرب الماء خلال السحور

تعد فترة السحور من الأوقات المهمة في شهر رمضان المبارك، حيث يحتاج الصائم إلى تجهيز جسمه لمواجهة ساعات الصيام الطويلة. ومن أهم العناصر التي يجب التركيز عليها هو شرب الماء الكافي. يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم، مما يساهم في تقليل الشعور بالعطش أثناء النهار. ولكن، يجب علينا أن نكون حذرين، فشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، لذا يجب أن نتبع بعض النصائح لتوزيع الماء بشكل صحيح.
نور جهان الحلقة 2

كيفية توزيع الماء خلال السحور

يوصي أطباء التغذية بتوزيع استهلاك الماء على مدار وجبة السحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. يمكنك البدء بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ، ثم كوب آخر بعد تناول الطعام، وكوب ثالث قبل أذان الفجر. بهذه الطريقة، يمكنك ضمان أن جسمك يتلقى الكمية المناسبة من الماء دون أن يتعرض للجفاف خلال نهار رمضان.

كمية الماء الموصى بها في السحور

بشكل عام، يُفضل شرب ما بين 2 إلى 3 أكواب من الماء خلال وجبة السحور. كما يُنصح بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء على مدار اليوم، موزعة بين الإفطار والسحور وما بينهما.

تجنب المشروبات المدرة للبول

من المهم التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تعزز من إدرار البول وتسبب فقدان الماء من الجسم. كما يُفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، نظراً لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والطماطم، لترطيب جسمك. ولا تنسَ تضمين الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لأنها تساعد في الاحتفاظ بالماء داخل الجسم.

من المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة في السحور، لأن هذه الأطعمة قد تزيد من شعورك بالعطش. احرص على شرب الماء بانتظام خلال فترة الإفطار، وفي حال وجود مشاكل صحية، يُفضل استشارة طبيب لتحديد الكمية المناسبة لك.

تابعونا على موقعنا (هنا)، حيث نقدم تغطية مستمرة لأخبار أسعار الذهب، اللحوم، الدولار، اليورو، بالإضافة لمتابعة آخر الأخبار الرياضية والاقتصادية.