كيف تتعامل مع بيئة العمل السامة
كيف تتعامل مع بيئة العمل السامة؟
إذا كان الذهاب إلى العمل يثير في نفسك شعورًا بالهزيمة أو الإحباط في معظم الأيام، فقد تكون محاطًا ببيئة عمل سامة. هذه الظروف قد تؤثر بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. فوجود مدير لديه توقعات غير واقعية أو زملاء عمل معادين يمكن أن يحول العمل إلى مصدر للضرر على صحتك العامة.
تشارك الدكتورة إيمي سوليفان، أخصائية علم النفس السريري، بعض العلامات التي تدل على وجود بيئة عمل سامة وكيفية الحفاظ على صحتك إذا كنت تشعر بالحصار.
ما هي بيئة العمل السامة؟
بيئة العمل السامة هي تلك التي تعزز ثقافة التخريب والسلبية المستمرة، مما يؤدي إلى مستويات عالية من التوتر، وعلاقات متوترة، وضعف في الأداء. إذا كنت غير قادر على حل النزاعات في هذه البيئة أو العثور على فرص عمل أفضل، قد تتأثر صحتك بطرق عدة:
الانكسار الحلقة 76
- ردود فعل جسدية: قد تشعر بالغثيان عند الذهاب إلى العمل.
- مشاكل في النوم: تجد صعوبة في النوم بسبب التفكير في مشاكل العمل.
- قلق مستمر: يمتد قلقك لساعات أو دقائق قبل بدء العمل.
- ضيق عضلي أو مفصلي: تعاني من شد في عضلاتك أو مفاصلك مرتبط بالتوتر.
- نقص الدافع: تشعر بقلة الحافز للعمل أو عدم الرغبة في تحسين أدائك.
11 علامة تدل على بيئة العمل السامة
صنف الباحثون 11 مثالًا على بيئات العمل السامة:
- الإشراف المسيء: يقوم القادة بإذلال الموظفين ويفرضون توقعات غير واقعية، مما يؤدي إلى سوء توازن بين العمل والحياة.
- التنمر: يستخدم الأشخاص الترهيب لعزل الموظفين أو تقويضهم.
- التمييز: يُفضل بعض الموظفين على الآخرين، مما يعيق فرص التحسين.
- التحرش: يمكن أن يعرقل التحرش نجاح الشخص ويجعله يشعر بعدم الأمان.
- الانتهاكات الدقيقة: تعتبر سلوكيات العدوانية والتعليقات العنصرية شائعة في بيئة العمل السامة.
- الظلم في المعاملة: عدم معاملة الأشخاص بكرامة قد يؤدي إلى عدم الحصول على الدعم عند التعرض لسوء المعاملة.
- الإقصاء: عدم الشعور بالراحة في التعبير عن مخاوفك أو الدفاع عن نفسك.
- العدوان في مكان العمل: يشمل السلوكيات التي تهدف إلى التسبب في الضرر.
- العنف في مكان العمل: الاعتداء الجسدي والعدوان اللفظي يزيدان من القلق والاكتئاب.
تشير الدكتورة سوليفان إلى أن بيئة العمل السامة هي تلك التي يفتقر فيها التواصل إلى الاتساق والإنصاف. تحتاج القيادة إلى التواصل الفعال، ويجب أن يشعر الموظفون بالأمان للتعبير عن احتياجاتهم. وإذا لم يتم تقديم الدعم، فهذا يدل على وجود مشكلة كبيرة.
كيفية التعامل مع بيئة عمل سامة
تعتبر بيئة العمل السامة مكانًا خطرًا على الصحة البدنية والعقلية. هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين وضعك:
- اطلب العلاج للحصول على إرشادات حول كيفية إدارة النزاعات.
- ابحث عن مرشد في مجالك يمكنه تقديم نصائح غير متحيزة.
- حدد حدودًا شخصية في العمل.
- خذ فترات راحة للصحة العقلية.
- خصص وقتًا للرعاية الذاتية قبل وبعد العمل.
- عزز علاقاتك مع زملاء العمل الذين يفكرون مثلما تفكر.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه.
