كيفية التعامل مع القلق أثناء الامتحانات

التعامل مع القلق أثناء فترة الامتحانات

يعتبر القلق في فترة الامتحانات شعورًا طبيعيًا قد يكون له فوائد عديدة، حيث يساعد الطلاب على التركيز والتحفيز على المذاكرة. لكن ما هو القلق وكيف يمكن أن يؤثر على الأداء الدراسي؟

القلق: الشعور الطبيعي

تؤكد الدكتورة إيمان جابر، استشاري الطب النفسي بالأمانة العامة للصحة النفسية، أن القلق في حدوده الطبيعية يمكن أن يكون دافعًا إيجابيًا للطلاب. فهو يساعد في تنظيم الأفكار وزيادة القدرة على استرجاع المعلومات. لكن، ماذا يحدث عندما يتجاوز القلق حدوده الطبيعية؟

التأثيرات السلبية للقلق

عندما يصبح القلق عائقًا، قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الأداء الذهني. فالشعور المفرط بالقلق قد يسبب نسيان المعلومات، ويؤثر على النوم، مما يتطلب من الطلاب التعامل مع هذا الشعور بشكل فعال.

تجنب الأدوية والمهدئات

تحذر الدكتورة جابر من تناول الأدوية أو المهدئات في الليلة التي تسبق الامتحان، حيث أن لها تأثيرات سلبية على وظائف الدماغ وقدرتها على استرجاع المعلومات.

استراتيجيات فعالة لتخفيف التوتر

للتخفيف من مستويات التوتر، يمكن للطلاب استخدام مهارات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء. ومن المهم أيضًا تنظيم النوم والتغذية الجيدة خلال فترة الامتحانات لضمان أداء عقلي وجسدي جيد.

أسباب التوتر خلال الامتحانات

تشير الأمانة العامة للصحة النفسية إلى أن هناك عدة أسباب وراء توتر الطلاب خلال فترة الامتحانات، منها:

• ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع.
• الخوف من الفشل وعدم تحقيق المجموع المطلوب للالتحاق بالكلية المرغوبة.
• سوء تنظيم الوقت والسهر لفترات طويلة.
• الإفراط في تناول المنبهات، مما يزيد من حدة القلق ويؤثر سلبًا على التركيز.

نصائح فعالة لتقليل التوتر

1. تنظيم الوقت بذكاء

من المهم وضع خطة مذاكرة واقعية تتضمن فترات راحة قصيرة مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.

2. النوم الجيد

يجب أن يحصل الطلاب على نوم كافٍ يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات لتعزيز التركيز وتقوية الذاكرة.

3. التغذية الجيدة

تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، مع تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات.
دين الروح الحلقة 23

4. ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

5. التأمل والتنفس العميق

تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يساهم في تهدئة الذهن.

6. الدعم النفسي من الأسرة

كلمات التشجيع من الأسرة تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو التوقعات العالية.

7. بناء الثقة بالنفس

تذكير النفس بالإنجازات السابقة والسعي نحو الإتقان بدلاً من الكمال يساعد في مواجهة التوتر.

في النهاية، من الضروري أن يتعلم الطلاب كيفية التحكم في القلق والتوتر أثناء فترة الامتحانات لتحقيق أفضل النتائج. فالتوازن الذهني والتخطيط الجيد هما مفاتيح النجاح في هذه المرحلة المهمة.