نصائح صحية لرمضان للحفاظ على صحة الجسم
أهمية شرب الماء في رمضان
يعتبر شهر رمضان فرصة للتأمل والتقرب إلى الله، ولكن الصيام لفترات طويلة قد يؤدي إلى الجفاف بسبب قلة شرب الماء. مع قصر الوقت بين الإفطار والسحور، ينسى الكثيرون أهمية ترطيب الجسم بالماء، مما يعرضهم لمشاكل صحية عدة.
فريد 3 مدبلج الحلقة 491
كمية المياه المطلوبة يوميًا
تشير وزارة الصحة إلى ضرورة شرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من المياه خلال الفترة بين الإفطار والسحور، وذلك للوقاية من الجفاف. هذه الكمية ليست مهمة فقط للأشخاص الأصحاء، بل هي ضرورية أيضًا لمرضى السمنة والكبد والسكر والكلى، حيث يُنصح بالالتزام بها لضمان سلامتهم خلال الشهر الكريم.
نصائح لتقليل الشعور بالعطش
كما أوصت وزارة الصحة بتقليل تناول الأملاح والمقليات والسكريات خلال وجبة السحور، حيث أن هذه الأنواع من الطعام قد تزيد من الشعور بالعطش خلال اليوم.
نصائح غذائية لمرضى السكري في رمضان
قدم معهد التغذية مجموعة من النصائح لمرضى السكر خلال شهر رمضان، تشمل:
- توزيع وجبة الإفطار على مرحلتين، بدءًا بالشوربة والسلطة، ثم البروتينات والخضار والنشويات.
- استخدام الدهون الصحية في الطهي، ويفضل الشواء أو الخبز بدلاً من القلي.
- تناول قطعة صغيرة من الحلويات مرة أسبوعيًا بعد الوجبة.
- تأخير تناول وجبة السحور لأقصى حد ممكن.
- اختيار الحبوب الكاملة والبقوليات قدر الإمكان.
- قياس مستوى السكر في الدم بين السحور والإفطار.
- التوقف عن الصيام في حالة الشعور بالدوخة أو انخفاض السكر عن 70.
- التوقف عن الصيام في حال ظهور أعراض ارتفاع سكر الدم أو تجاوز مستوى السكر 300.
رسالة وزارة الصحة للمواطنين في رمضان
وجهت وزارة الصحة عدة رسائل هامة للمواطنين للحفاظ على صحتهم، منها تجنب العادات السيئة مثل:
- التدخين.
- تناول الوجبات غير الصحية.
- الأطعمة الغنية بالسكر.
العادات الغذائية السيئة الشائعة في رمضان
ومن بين العادات الغذائية الخاطئة التي يمارسها البعض في رمضان:
- الإكثار من شرب المياه المثلجة عند الإفطار، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وتأثير سلبي على الهضم.
- تناول العصائر بكثرة، مثل العرقسوس والتمر هندي، والتي قد تكون مضرة لمرضى ارتفاع ضغط الدم وهبوط عضلة القلب.
- شرب الكركديه بكثرة، مما يرفع من حمضية المعدة.
- ملء المعدة بالمياه الغازية والعصائر أثناء الإفطار، مما يؤثر سلبًا على الهضم.
تابعوا موقعنا لمتابعة تغطيات حصرية حول:أسعار الذهب, أسعار اللحوم, أسعار الدولار, أسعار العملات.
