نصائح صحية لمرضى الضغط في رمضان
نصائح صحية لمرضى الضغط في رمضان
مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يتزايد اهتمام مرضى الضغط بالتحضير لصيام آمن وصحي. المعهد القومي للتغذية يقدّم مجموعة من النصائح القيمة التي تساعد هؤلاء المرضى على التعامل مع التحديات الصحية المرتبطة بالصيام.
أهمية الاستشارة الطبية
من الضروري أن يقوم مرضى الضغط بمراجعة الطبيب المختص قبل بدء الصيام. يساعد ذلك على تحديد الوقت المناسب لتناول الأدوية، مما يضمن عدم التأثير على مستوى الضغط خلال ساعات الصيام.
اختيارات غذائية صحية
يُنصح بشدة بتجنب إضافة الملح إلى الطعام، وكذلك الابتعاد عن المخللات والأطعمة المالحة. كما يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
ليلى الحلقة 24
على الجانب الآخر، يُعتبر مشروب الكركديه والدوم خيارين مفيدين لمرضى الضغط المرتفع. بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة، حيث تسهم في تعزيز الصحة العامة.
من المهم أيضاً تقليل استهلاك الأطعمة المقلية والمصنعة، حيث يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتدهور الصحة.
الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من السمنة
وفقاً للدكتورة سحر خيري، عميد المعهد القومي للتغذية، هناك خطوات مهمة للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان.
تجنب الحلويات
يجب تقليل استهلاك الحلويات، حيث إن الإفراط في تناول السكريات يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. يُفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة، حيث تحتوي على الفيتامينات والألياف الضرورية للجسم.
التدرج في الإفطار
من المهم بدء الإفطار تدريجياً. يُنصح بتناول التمر أولاً ثم الشوربة فسلطة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. هذا الأسلوب يساعد في تحقيق شعور بالشبع دون إفراط.
كما يُفضل تأخير السحور لأطول فترة ممكنة، مع الحرص على شرب الماء بين الإفطار والسحور وليس دفعة واحدة قبل أذان الفجر.
عادات يجب تجنبها
هناك عدة عادات خاطئة يجب على المصريين الانتباه لها خلال رمضان:
- الإكثار من شرب المياه المثلجة وقت الإفطار قد يسبب انقباض الأوعية الدموية.
- تناول العصائر بكثرة، مثل العرقسوس والتمر هندي، قد يكون مضر لمرضى الضغط.
- شرب الكركديه بكثرة يزيد من حمضية المعدة.
- ملء المعدة بالمياه الغازية والعصائر قد يؤثر على الهضم.
- استخدام السمن البلدي بكثرة في تحمير الأطعمة يشكل خطرًا على مرضى الكوليسترول.
من المهم أن يتبع مرضى الضغط هذه النصائح لضمان صيام آمن وصحي خلال شهر رمضان المبارك.
