نصائح صحية لصيام شهر رمضان المبارك
استعداد صحي لصيام شهر رمضان
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يوجه المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح الهامة التي تهدف إلى مساعدة الأفراد على الاستعداد بشكل جيد لهذا الشهر الفضيل. تهدف هذه التوجيهات إلى تجنب الإرهاق واضطرابات الهضم التي قد تصاحب الصيام، وذلك من خلال اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة.
خطوات أساسية لتجنب مشكلات الصيام
إليكم بعض النصائح التي ينصح بها المعهد القومي للتغذية:
1. تجنب المنبهات
يجب الامتناع عن تناول القهوة والشاي قبل بدء شهر رمضان، حيث يمكن أن تسبب هذه المشروبات الإرهاق والصداع في أول يوم من الصيام.
2. تناول الطعام تدريجياً
من المهم تقليل كميات الطعام بشكل تدريجي قبل حلول الشهر الكريم، حتى يتكيف الجسم مع نقص الطعام خلال فترة الصيام.
3. ضبط مواعيد الإفطار والغداء
يفضل تقديم موعد وجبة الإفطار بحيث تكون قبل الساعة 6 صباحاً، وتأخير وجبة الغداء لتكون بعد الساعة 5 مساءً.
4. شرب الماء بكثرة
ينبغي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
أمنية وإن تحققت الحلقة 528
5. تنظيم مواعيد النوم
يجب ضبط مواعيد النوم لتعتاد على الاستيقاظ في وقت السحور، مما يساعد على تحسين التركيز والنشاط خلال النهار.
6. استشارة الأطباء
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام للتأكد من أن ذلك يناسب حالتك الصحية.
رسالة الوزارة للمواطنين
في إطار الاستعداد لشهر رمضان، أصدرت وزارة الصحة توجيهات للمواطنين للحفاظ على صحتهم وتجنب العادات السيئة. من بين هذه العادات:
- التدخين
- تناول الوجبات غير الصحية
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر
أهم العادات الخاطئة في رمضان
للأسف، هناك بعض العادات غير الصحية التي يمارسها الكثيرون خلال شهر رمضان، والتي يجب تجنبها:
- الإكثار من شرب المياه المثلجة عند الإفطار مما يسبب انقباض الأوعية الدموية.
- تناول العصائر بكثرة مثل العرقسوس والتمر هندي، وهو ما قد يكون ضاراً لمرضى الضغط.
- الإفراط في شرب الكركديه مما يزيد من حمضية المعدة.
- تناول المياه الغازية والعصائر بكثرة أثناء الإفطار مما يؤثر سلباً على الهضم.
- استخدام السمن البلدي بكثرة في تحمير الأطعمة، وهو ما يمثل خطراً لمرضى الكوليسترول.
- الإفراط في تناول المخللات والمقبلات، وتأثيرها السلبي على وظائف الكلى.
- تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار مثل القطايف والكنافة، مما يزيد من دهون الدم.
- الاندفاع نحو الطعام دون حساب للمكونات الغذائية المطلوبة.
- عدم التمهيد للمعدة قبل البدء بتناول الطعام.
- بلع الطعام بسرعة دون مضغه بشكل جيد.
نصائح إضافية لتحسين العادات الغذائية
من المهم تغيير طريقة تسوية الطعام، ويفضل الاعتماد على الشواء بدلاً من التحمير، خاصة لكبار السن. كما ينبغي شرب الماء بكميات مناسبة وليس بكثرة أثناء الأكل، وتوزيع وجبة الإفطار لمرضى السكر على مرتين.
نسأل الله أن يجعل رمضان مباركاً للجميع، وأن يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام.
