إفطار صحي: مفتاح يوم دراسي نشيط
تعتبر وجبة الإفطار من الأمور الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، خصوصًا للأطفال قبل التوجه إلى المدرسة. حيث يشدد الخبراء على ضرورة تناول الإفطار في الصباح الباكر؛ لأنه يساعد في تعزيز مناعة الأطفال وينشط جسمهم وعقولهم، مما يمنحهم القدرة على التعلم والاستيعاب. لذا، من المهم أن نولي اهتمامًا خاصًا لهذه الوجبة.
يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ومغذية، حتى لا يشعر الطفل بالخمول أو امتلاء المعدة، مما قد يؤثر على استيعابه الدراسي. فالأمر ليس مجرد تناول الطعام، بل يتعلق بتقديم خيارات صحية تساعد على تركيز الطفل خلال الدروس.
وفقًا لما ذكره الدكتور تامر عبد الحميد، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، تعاني الأمهات من الحيرة عند اختيار ما يُقدّم لأطفالهن في وجبة الإفطار قبل المدرسة. فالسؤال الذي يطرح نفسه هو: ما هي الأطعمة المناسبة وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟
السلة المتسخة الحلقة 35
الإفطار المثالي لطفلك قبل المدرسة
يؤكد الدكتور عبد الحميد على وجود بعض الأطعمة التي ينبغي تجنبها في الإفطار، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لإفطار صحي. إليك بعض هذه النصائح:
- من الأفضل عدم تقديم اللبن للطفل قبل الذهاب إلى المدرسة.
- لا حاجة لتناول وجبة إفطار كاملة، خاصة إذا كان الطفل سيأخذ ساندويتشات في اللانش بوكس الخاص به. فالحركة في السيارة أو الأتوبيس قد تؤدي إلى شعوره بالغثيان.
- يمكنك تقديم نصف كوب من الماء مع ملعقة من العسل، أو كوب صغير من اليانسون المحلى بالعسل الأبيض لتعزيز مناعة الأطفال وحمايتهم من نزلات البرد.
- تقديم بيضة واحدة مع الخبز أو بدونه يضمن حصول الطفل على البروتين، ويُفضل أن لا يتناول الطفل أكثر من بيضة واحدة في اليوم.
- تعتبر البيضة مع اليانسون أو الماء بالعسل الخيار المثالي لبدء يوم الطفل بشكل صحي.
نصائح لحماية طفلك من الأمراض المعدية
هناك عدة نصائح يمكن أن تساعد في حماية الطفل من الأمراض المعدية في المدارس، منها:
- تأكد من حصول الطفل على جميع التطعيمات اللازمة، فلقاح الإنفلونزا والتحصينات الأخرى تُعد من أفضل الطرق لحمايته من الأمراض المعدية.
- غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام هو من أهم سبل الوقاية. يجب تعليم الأطفال أهمية غسل اليدين بشكل صحيح بعد استخدام المرحاض، العطس، الرشح، والسعال، وقبل تناول الطعام.
- تشجيع الأطفال على تجنب الاتصال المباشر مع زملائهم المرضى وعدم مشاركة الأدوات.
- تعليم الطفل كيفية تغطية فمه وأنفه عند السعال أو العطس، ويفضل استخدام منديل ورقي للتخلص منه بعد ذلك. وإذا لم يكن هناك منديل متاح، يمكن استخدام ثنية الذراع.
- يجب تعليم الأطفال أن يبقوا أيديهم بعيدًا عن أعينهم وأنوفهم وأفواههم، لأن الجراثيم تنتشر بسهولة بهذه الطريقة، مما يحميهم من الإصابة بالأمراض.
