نصائح صحية لمناعة قوية في الشتاء

نصائح صحية لمناعة قوية في الشتاء

تعد أمراض الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، من أكثر المشاكل الصحية التي نواجهها خلال أشهر الشتاء. تظهر الأبحاث أن الاستجابة المناعية في الأنف تتراجع بشكل ملحوظ عند انخفاض درجات الحرارة، مما يجعلنا عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي.

تشير تصريحات ويليام شافنر، أخصائي الأمراض المعدية وأستاذ الطب في جامعة فاندربيلت، إلى أن الأماكن المغلقة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة فرص الإصابة بهذه الفيروسات، حيث تزداد احتمالية انتقالها في مثل هذه البيئات.

علاوة على ذلك، فإن فيروسات الأنف والإنفلونزا تميل إلى البقاء معدية لفترة أطول في الطقس البارد والجاف، مما يزيد من خطر الإصابة.

كيف يؤثر الشتاء على صحتنا؟

يقول شافنر: "الشتاء يترافق مع انخفاض في الرطوبة، مما يتيح لجزيئات الفيروسات أن تبقى معلقة في الهواء لفترة أطول، وبالتالي تزيد فرصتها في إصابة الآخرين". لذلك، من المهم اتخاذ خطوات لتعزيز نظام المناعة لدينا خلال هذه الفترة.

أهمية النظام الغذائي الصحي في فصل الشتاء

اتباع نظام غذائي متوازن طوال العام له تأثير كبير على صحتنا العامة، ولكن في فصل الشتاء، يصبح هذا النظام أكثر أهمية. قد يعاني الجسم من انخفاض فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. لذا يجب علينا تعزيز تناول فيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج.

تساعد العناصر الغذائية الكافية في بناء دفاعات الجسم ضد الأمراض، خصوصًا خلال فصل الشتاء. أظهرت الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا كبيرًا في دعم المناعة، ونقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. كما أن فيتامين ج، الموجود في الحمضيات والخضروات، له دور فعال في تعزيز المناعة.

أفضل الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة

يجب أن يكون جهاز المناعة محور اهتمامنا في النظام الغذائي خلال فصل الشتاء. تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات يمكن أن يساعد في حماية الجسم من التوتر التأكسدي الذي يؤثر سلبًا على وظائف المناعة.

الخضروات

تعتبر الخضروات، وبالأخص الجذرية منها، مصادر غنية بفيتامينات أ، ج، ك. ومن الأمثلة على ذلك الجزر وبراعم بروكسل واللفت، والتي تسهم في تعزيز جهاز المناعة.

الفواكه

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت غنية بفيتامين ج، وهو ضروري للمناعة. بالإضافة إلى ذلك، الفواكه مثل التوت والتفاح تحتوي على مضادات أكسدة مهمة.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26

المكسرات والدهون الصحية

المكسرات، وخاصة اللوز، تعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والدهون الصحية، مما يعزز صحة الجهاز المناعي. الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية وزيت الزيتون تسهم أيضًا في دعم المناعة.

طرق إضافية للبقاء بصحة جيدة في الشتاء

هناك عدة طرق للوقاية من الفيروسات خلال فصل الشتاء، مثل غسل اليدين بشكل متكرر، الحفاظ على مسافة اجتماعية، وضمان جودة الهواء في الأماكن المغلقة. كما أن التطعيم ضد الإنفلونزا وكوفيد-19 يعد خطوة وقائية هامة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى شرب الماء بكميات كافية، تعد من العوامل الأساسية للحفاظ على مناعة قوية في مواجهة الأمراض.