الغازات أثناء الحمل: الأسباب وطرق التخفيف

الغازات أثناء الحمل: الأسباب وطرق التخفيف

تعتبر الغازات من الأعراض الشائعة التي تترافق مع فترة الحمل، حيث يطرأ على جسم المرأة العديد من التغيرات الفسيولوجية التي تؤثر بشكل مباشر على وظائف الأمعاء. وتعد الغازات نتيجة طبيعية لعمليات جسدية تحدث خلال هذه المرحلة، كما توضح الدكتورة شيريل روس، أخصائية أمراض النساء والتوليد.

يعد هرمون البروجسترون أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الغازات أثناء الحمل. مع زيادة إفراز هذا الهرمون لدعم الحمل، يحدث استرخاء في العضلات بما في ذلك عضلات الأمعاء، مما يؤدي إلى بطء في حركة الأمعاء. هذا البطء يعني أن عملية الهضم تتعطل، مما يتسبب في تراكم الغازات والشعور بالانتفاخ والتجشؤ.

ومع تقدم الحمل، يتزايد الضغط الناتج عن الرحم المتنامي على تجويف البطن، مما يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تفاقم المشكلة وزيادة الغازات.

هناك بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الغازات، كما أن الفيتامينات التي تتناولها المرأة الحامل، خصوصًا تلك التي تحتوي على الحديد، قد تسبب الإمساك، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم المشكلة.

6 طرق لتخفيف الغازات أثناء الحمل

تعتبر الغازات مصدر إزعاج للعديد من النساء الحوامل، خاصة إذا كانت مصحوبة بألم أو انتفاخ. يمكن أن تكون هذه الغازات ناتجة عن الإمساك، والذي يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم الحمل. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه الأعراض:

شرب الكثير من السوائل

يعد الماء من أفضل الوسائل للتخلص من الغازات وتخفيف الإمساك. يُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. كما أن تناول أنواع أخرى من السوائل أيضًا مهم. إذا كانت الغازات تسبب ألمًا حادًا، قد تكون المرأة تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS)، لذا يُفضل تناول عصائر منخفضة في FODMAPs مثل عصير التوت البري والعنب.

التحرك

يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا من الروتين اليومي. حتى لو لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك إضافة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. يساعد النشاط البدني في تسريع عملية الهضم ويقلل من الشعور بالإمساك.

اختبار النظام الغذائي

من المهم مراقبة الأطعمة التي قد تكون مسببة للغازات. توصي الدكتورة روس بإزالة الأطعمة المحتملة واحدة تلو الأخرى لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. يُفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء القيام بذلك.
حب زواج طلاق الحلقة 5

تناول الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في تخفيف الغازات على المدى الطويل. يجب أن تسعى المرأة الحامل لتناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا، من خلال تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

مكملات الألياف

إذا كانت المرأة لا تحب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، يمكنها استشارة الطبيب بشأن مكملات الألياف، مثل السيليوم أو ميثيل سلولوز، كبديل سريع.

الملينات

عقار دوكوسات، وهو ملين لطيف، يمكن أن يساعد في ترطيب البراز ويسهل مروره. لكن يجب عدم استخدامه إلا إذا كانت المرأة تعاني من الإمساك أو زيادة الغازات. يُنصح بتناول 50 إلى 100 مجم من دوكوسات مرتين يوميًا.

تذكري دائمًا أن العناية بنفسك خلال الحمل أمر مهم، وأن استشارة الطبيب دائمًا هي الخيار الأفضل عند مواجهة أي مشاكل صحية.