جمال شعبان يكشف طرق خفض ضغط الدم لتخفيف معاناة 30 مليون مصري

2023-06-07 11:39:00 (اخر تعديل 2024-09-09 11:12:14 )

ضغط الدم المرتفع، كشف الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، عن طريقة خفض الدم المرتفع بدون أدوية وفي 7 خطوات، مؤكدًا أن ضغط الدم المرتفع أصبح يؤرق المصريين، حيث يعاني 30 مليون مصري منه.

خفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية

وعن ضغط الدم المرتفع، أكد الدكتور جمال شعبان، أن الكركدية ليس من الخطوات التي أشار إليها لخفض ضغط الدم المرتفع، موضحًا أهمية ممارسة الرياضة، وتقليل الوزن، مع اتباع نظام غذائي قائم على الخضراوات، وممارسة السلام النفسي، من الأمور المهمة لخفض ضغط الدم المرتفع.
وعن كيفية خفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية قال الدكتور جمال شعبان إنه يمكن ذلك من خلال"٧ خطوات ليس بينها الكركديه"، وقال: "الضغط هو القاتل الصامت مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم.."

خطوات خفض ضغط الدم المرتفع

وأوضح الدكتور جمال شعبان الخطوات السبع لخفض ضغط الدم المرتفع فقال: "١-ممارسة الرياضة، علي الإقل نص ساعة يوميا ٥ ايّام في الأسبوع، يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام"
وعن النظام الغذائي الضرور لخفض ضغط الدم المرتفع قال جمال شعبان: "٢-النظام الغذائي، نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح، احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة، الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها"
أما الخطوة الثالثة لخفض ضغط الدم المرتفع فقال جمال شعبان: "٣-تقليل الوزن، تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF، اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن"

الإقلاع عن التدخين وتجنب المسكنات لخفض ضغط الدم

وأضاف جمال شعبان "٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة"
كما أكد جمال شعبان علي ضرورة "٥-تجنب الكحوليات. ٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين. ٧-السلام النفسي والرضا" لخفض ضغط الدم المرتفع
الجدير بالذكر أن تغير نمط الحياة تؤدي دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، وفقًا للدراسات الحديثه، التي أثبتت أن تغير نمط الحياة من شأنه التحكم في ضغط الدم عن طريق اتباع نمط حياة صحي أن يجنبك الحاجة إلى الأدوية أو يؤخر الحاجة للأدوية.
وكشفت دراسة أجرتها "مايو كلينك" الأمريكية، عن وجود 10 تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يؤدي لخفض ضغط الدم، ومنها إنقاص الوزن، مشيرة إلى أن ضغط الدم يرتفع، في الغالب، كلما زاد الوزن. وقد يسبب زيادة الوزن في اضطراب بالتنفس أثناء النوم، ومع انقطاع النفس النومي، ما يؤدي ليرفع ضغط الدم.
كما نصحت دراسة مايو كلينك بعمل التمرينات الرياضية بانتظام، لخفض ضغط الدم المرتفع بنحو من 5 إلى 8 ملم زئبقي. فالمواظبة على التمرينات يمنع ارتفاع ضغط الدم. مع الحرص على ممارسة نشاط رياضي معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يمنع تحول ضغط الدم الطفيف إلى ضغط دم مرتفع. والمصابون بفرط ضغط الدم المرتفع، فيمكنهم بالمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية خفض ضغط الدم لمستويات آمنة.

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

ونصحت الدراسات بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لخفض ضغط الدم، ويمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم. مع أهمية المواظبة على ممارسة تمارين القوة يومين على الأقل أسبوعيًا.
وأكدت الدراسات الحديثة على أهمية اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول، مشيرة إلى أنه يمكنها خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي.
يمكن للنظام الغذائي، الذي يحتوي على البوتاسيوم، تقليل آثار الملح على ضغط الدم. وأفضل مصادر البوتاسيوم الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات، وليس المكملات الغذائية.
ومن الأهمية التقليل من كمية الملح في نظامك الغذائي، ويُحسن التقليل من من الملح في النظام الغذائي من صحة قلبك، ويقلل ضغط الدم من 5 إلى 6 ملم زئبقي تقريبًا.