لطلاب الثانوية العامة، نصائح مهمة تخفف الشعور بالضغط والتوتر طوال فترة الامتحانات
الثانوية العامة، بدأ العد التنازلي لامتحانات الثانوية العامة، حيث يبدأ ماراثون الامتحانات بعد أيام قليلة، وهى فترة مهمة لطلاب هذه المرحلة الفاصلة.
وتسبب فترة الامتحانات الضغط والتوتر للطلاب وأولياء الأمور خوفا من عدم التوفيق فى الامتحانات.
ويستعرض هذا الفيديو الذى بقدم عبر برنامج هذا الصباح المذاع عبر فضائية إكسترا نيوز، نصائح مهمة لطلاب الثانوية العامة تخفف عليهم الشعور بالضغط والتوتر طوال فترة الإمتحانات، ومن هذه النصائح:-
-مراجعة جميع الإمتحانات التى جاءت الأعوام الماضية.
-ممارسة الرياضة أثناء المذاكرة لتنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يساعد على التركيز.
-ممارسة تمارين الاسترخاء “اليوجا” التى تساعد على صفاء الذهن وتخفيف التوتر وتنشيط الذاكرة.
-اتباع نظام غذائي صحى يضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية المهمة.
-تنظيم النوم حيث يجب النوم ليلا والاستيقاظ مبكرا بعدد ساعات نوم لا تقل عن 8 ساعات حتى يستطيع المخ العمل بأعلى كفاءة.
-الابتعاد عن الموبايل ومواقع التواصل الاجتماعي التى تشتت التركيز.
-تأجيل أى مهام إلى فترة ما بعد الإمتحانات.
-التركيز على نقاط الضعف ومعايشة لجنة الامتحان.
-استخدام الخرائط الذهنية التى تساعد على التركيز والتذكر واستحضار المعلومات.
نصائح مهمة للطلاب
هناك بعض النصائح التى تساعد طلاب الثانوية العامة على التركيز والمذاكرة، منها:-
-تنظيم الوقت وحسن إدارته، وتحديد الأولويات من الأساليب التي تساعد على اجتياز تلك الفترة وتحقق الاستفادة القصوى من الوقت قبل الامتحانات.
-انشاء جدول للمذاكرة من الخطوات المهمة جدا التي تحافظ علي الوقت وعدم إضاعته والاستغلال الأمثل له.
-أخذ فترات كافية من الراحة أثناء المذاكرة، تخفف من حدة الضغط الذهني ويساعد على استعادة التركيز بشكل كبير، واستيعاب المعلومات أسرع وهذا ما ينصح به خبراء التربية وعلماء النفس ومدي تأثيرها علي الذهن.
-تخصيص مكان مريح للمذاكرة على أن تكون الإضاءة مناسبة لراحة العين، ونظيف وجيد التهوية يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة.
-الابتعاد تماما عن المذاكرة في غرف النوم لتجنب الشعور بالنعاس والرغبة في النوم أو أماكن مشاهدة التلفاز.
-تشجيع الأبناء على ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء من الخطوات الهامة التي تخفف من تأثير التوتر والقلق على الذهن وتساعد على اليقظة الذهنية وتنشيط العقل.
-التغذية السليمة أثناء فترة الامتحانات، والحرص علي تناول وجبة الإفطار والبروتينات مع الإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل منتظم.
-يفضل الإبتعاد عن الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا والمقليات والتي تزيد من الوزن وتؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل بشكل كبير.
-الحرص على تناول الشوكولاتة والتمر والمكسرات لأن ذلك يمد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعد علي التركيز وتخفف من الشعور بالإرهاق أثناء المذاكرة.
-تنظيم فترات النوم ضروري جدا في فترة الإمتحانات ويساعد بشكل كبير علي راحة الجسم والابتعاد عن السهر والنوم المتأخر والحرص علي الاستيقاظ مبكرا بعد أخذ قسط كاف من الراحة.
-جروبات الماميز علي تطبيق الواتساب من الأشياء المزعجة جدا خلال فترة الإمتحانات وتزيد من التوتر والقلق، لذا لابد أن تبتعد عنها الأمهات خلال فترة الإمتحانات وتجنب التعرض لمناقشات تزيد من الضغط النفسي للأمهات والذي ينعكس بشكل مباشر على الأبناء.
-يظن بعض الآباء أن ممارسة الرياضة وحضور الأبناء التمارين تضيع وقت كبير يمكن استغلاله في المذاكرة والمراجعة قبل الامتحانات وهو خطأ شائع يقع فيه العديد الآباء، حيث أوصت العديد من الدراسات بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يحفز على إفراز البروتينات المحفزة للذاكرة حيث تساعد المركبات التي ينتجها الجسم خلال ممارسة الرياضة على تحسين الذاكرة بشكل كبير.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدا مستمرا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
