لرشاقة بدون حرمان، طرق طبيعية لزيادة حرق الدهون

لرشاقة بدون حرمان، يمكنك اتباع أنظمة غذائية متوازنة، تعتمد على الاختيار الصائب للأطعمة، من خلال النوعية والكمية، وكذلك أوقات تناول الوجبات، مع اتباع بعض السلوكيات الغذائية والحياتية الصحية، دون الحرمان المطلق من كل ما لذ وطاب من الأطعمة.

طرق زيادة حرق دهون الجسم

وأشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الطرق الصحية لزيادة حرق الدهون بالجسم، وفيما يلي أهمها:

اتباع نظام غذائي صحي: يُعد النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل التي تساعد على زيادة حرق الدهون، حيث يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات، وكلاهما من العوامل التي تساهم في زيادة معدل الأيض. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر إذا لزم الأمر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد على تنظيم مستويات هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الشهية. يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، أي ما يقرب من 7-8 ساعات يوميًا.

إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يرتبط بزيادة تراكم الدهون في الجسم. لذلك، من المهم إدارة التوتر بطرق صحية، مثل ممارسة تمارين التنفس أو التأمل أو اليوجا.

وفيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن اتباعها لزيادة حرق الدهون بالجسم:

تناول وجبات صغيرة وخفيفة على فترات متكررة طوال اليوم.
شرب الكثير من الماء.
تجنب المشروبات السكرية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.

وصفات لزيادة معدلات حرق الدهون بالجسم

كما أكدت الدكتورة مروة، أن هناك بعض الوصفات الصحية واللذيذة أيضًا، التي قد تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

عصير الليمون والعسل
عصير الليمون والعسل هو مشروب بسيط وصحي يمكن أن يساعد في زيادة معدلات حرق الدهون. يساعد الليمون في تحفيز عملية التمثيل الغذائي، بينما يساعد العسل في توفير الطاقة.

المكونات:
1 كوب ماء
عصير ليمونة واحدة
ملعقة كبيرة عسل

الطريقة:
اخلطي الماء وعصير الليمون والعسل في زجاجة.
اشربي العصير على معدة فارغة في الصباح.

سلطة الكينوا والخضروات
الكينوا هي مصدر جيد للبروتين والألياف، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. كما أنها مصدر جيد للزنك، والذي قد يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.

المكونات:
1/2 كوب كينوا مطبوخة
1/2 كوب خضروات مقطعة، مثل الخس والطماطم والفلفل الحلو
ملعقة كبيرة زيت الزيتون
ملعقة صغيرة عصير ليمون
ملح وفلفل حسب الرغبة

الطريقة:
اخلطي الكينوا والخضروات في وعاء.
أضيفي زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة.
قدميها على الفور.

زبادي اليوناني مع التوت
الزبادي اليوناني هو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك، والتي قد تساعد في تعزيز عملية الهضم.

المكونات:
1 كوب زبادي يوناني
1/2 كوب توت طازج أو مجمد
ملعقة كبيرة بذور الشيا

الطريقة:
اخلطي الزبادي والتوت وبذور الشيا في وعاء.
قدميها على الفور.

شوربة الكرنب
شوربة الكرنب هي طريقة لذيذة وصحية لفقدان الوزن. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

المكونات:
1 رأس ملفوف، مفروم
2 بصلة، مفرومة
2 فص ثوم، مفروم
2 لتر مرق الخضار
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود

الطريقة:
سخني الزيت في قدر على نار متوسطة.
اضيفي البصل والثوم وقلبي حتى يصبحا طريين.
أضيفي الملفوف وقلبي لمدة 5 دقائق.
أضيفي مرق الخضار والفلفل الأسود.
غطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة، أو حتى ينضج الملفوف.
قدميها ساخنة.

سلطة التونة
سلطة التونة هي وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة صحية يمكن أن تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون. التونة مصدر جيد للبروتينات والأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الالتهاب.

المكونات:
1 علبة تونة، ماء أو زيت
1/2 كوب خضروات مقطعة، مثل الخس والطماطم والخيار
1/4 كوب بصل أخضر مفروم
1 ملعقة كبيرة مايونيز أو زيت زيتون
ملح وفلفل حسب الرغبة

الطريقة:
اخلطي التونة والخضروات والبصل الأخضر والمايونيز أو زيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة في وعاء.
قدميها على الفور.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.