أطعمة تساعد على الشعور بالشبع في رمضان

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع، هو ما يبحث عنه كل صائم طوال شهر رمضان الكريم، حتى يمكن للصائم أن يجتاز ساعات الصيام دون الشعور بالجوع، الذي قد يؤثر على تركيز في عمله، أو في إنجاز مهامه بشكل عام، خاصة ممن يعملون يوميا خلال ساعات الصيام، أو بالنسبة للطلاب.

أطعمة تشعرك بالشبع لفترات طويلة

وأكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعله الأفضل في وجبة السحور، حتى يمكن الصيام في اليوم التالي، دون الشعور بأي جوع، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

البروتينات:

البيض: غني بالبروتين والفيتامينات، يُمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا.

اللحوم الحمراء: مثل الدجاج، غنية بالبروتين والحديد، وتُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الأسماك: غنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل السلمون والتونة.

البقوليات: مثل الفول والعدس، غنية بالألياف والبروتين، وتساعد على الهضم والشعور بالشبع.

الكربوهيدرات المعقدة:

الشوفان: غني بالألياف والبروتين، يُمكن تناوله مع الحليب أو الزبادي.

الخبز الأسمر: غني بالألياف، يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الخبز الأبيض.

الأرز البني: غني بالألياف والفيتامينات، يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

البطاطا: غنية بالألياف والفيتامينات، تُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الدهون الصحية:

المكسرات: مثل اللوز والجوز، غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والفيتامينات، يمكن تناوله مع الخبز أو إضافته إلى السلطة.

زيت الزيتون: غني بالدهون الصحية، يمكن إضافته إلى الطعام أو استخدامه في الطبخ.

الفواكه والخضروات:

الفواكه: مثل التمر والموز والتفاح، غنية بالألياف والفيتامينات، تساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.

الخضروات: مثل الخيار والخس والسبانخ، غنية بالألياف والفيتامينات، تُساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.

نظام غذائي يساعد على الشبع خلال الصيام

وتستعرض الدكتورة مها، في السطور التالية، نظام غذائي يساعد على الشبع لفترات طويلة

السحور:

تناول وجبة سحور غنية بالألياف:

الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.

البقوليات مثل الفول والعدس.

الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت والموز.

تناول وجبة سحور غنية بالبروتين:

البيض.

الزبادي.

الدجاج.

السمك.

الجبن.

تناول وجبة سحور غنية بالدهون الصحية:**

المكسرات.

البذور.

الأفوكادو.

زيت الزيتون.

تناول كمية كافية من الماء:

اشرب الماء على مدار السحور.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الإفطار:

تناول التمر:

يعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية التي تساعد على رفع مستوى الطاقة في الجسم.

يساعد على الشعور بالشبع.

تناول الحساء:

يعد الحساء مصدرًا غنيًا بالألياف والماء.

يساعد على الشعور بالشبع.

تناول وجبة إفطار متوازنة:

تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

نصائح عامة:

ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم.

تساعد على الشعور بالشبع.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

يساعد على الشعور بالشبع.

تجنب التوتر:

يسبب التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُزيد من الشهية.

يساعد الاسترخاء على الشعور بالشبع.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.