أطعمة تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع، لإنقاص الوزن بشكل أسرع، فمن التحديات التي يواجهها متبعي أنظمة الريجيم، هو الشعور بالجوع، وعدم القدرة على التحكم في الشهية.

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة

وأكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أنه لإنقاص الوزن الزائد بشكل أفضل، ولكبح الشهية، وعدم الشعور بالجوع بشكل متكرر، هناك بعض الأطعمة التي يمكن اللجوء إليها، وهي الغنية بالعناصر الغذائية التي تُشعرك بالشبع لفترة طويلة، والتي تستعرضها فى السطور التالية:

الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات: مثل البروكلي، الجزر، السبانخ، والفاصوليا الخضراء.
الفواكه: مثل التفاح، الموز، البرتقال، والتوت.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
البقوليات: مثل العدس، الفول، والبازلاء.

الأطعمة الغنية بالبروتين:
البيض: مصدر ممتاز للبروتين وله تأثير قوي على الشعور بالشبع.
الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والكالسيوم، مما يساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج، السمك، والديك الرومي.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
الأفوكادو: غني بالألياف الصحية والدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب.
زيت الزيتون: مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة، وله خصائص مضادة للالتهابات.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.
شرب شاي البابونج: يُساعد شاي البابونج على تهدئة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع.
تناول زيت الزيتون: يُساعد زيت الزيتون على تقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون.
تناول خل التفاح: يُساعد خل التفاح على خفض مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع.

نصائح وعادات غذائية تساعد على سد الشهية، وإنقاص الوزن الزائد

أضافت أخصائية التغذية العلاجية أنه بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، هناك عادات غذائية وحياتية تساعد أيضا في إنقاص الوزن أسرع.د، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
تقليل كمية الطعام:
تناول وجبات أصغر حجمًا.
استخدام أدوات مائدة أصغر.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف.
تجنب الأكل حتى الشبع التام.
التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع بنسبة 80%.

زيادة تناول الألياف:
تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تُبطئ من امتصاص السكر في الدم.

تناول المزيد من البروتين:
تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
يُساعد البروتين على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

شرب الكثير من الماء:
شرب الماء قبل كل وجبة يُساعد على الشعور بالشبع.
يُساعد الماء على إخراج السموم من الجسم.
يُحافظ على ترطيب الجسم.

ممارسة الرياضة بانتظام:
تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية.
تُبني العضلات.
تُحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية.

النوم الكافي:
قلة النوم تُؤدي إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين).
يُساعد النوم الكافي على تنظيم الشهية.

بعض العادات الحياتية:
تناول الطعام ببطء:
يُساعد مضغ الطعام جيدًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
يُتيح للجسم الوقت الكافي لامتصاص العناصر الغذائية.

إبعاد المشتتات عن وقت الطعام:
إطفاء التلفزيون ووضع الهاتف بعيدًا.
التركيز على طعم الطعام ورائحته.

التخطيط للوجبات مسبقًا:
يُساعد ذلك على تجنب تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
يُتيح شراء مكونات صحية.

التحضير للوجبات مسبقًا:
يُساعد ذلك على توفير الوقت وتناول الطعام الصحي.

مكافأة النفس على الإنجازات:
مكافأة النفس على فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي.
تجنب مكافأة النفس بالطعام.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.