أطعمة مفيدة لخفض ضغط الدم
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي للقلب خطوة هامة نحو تحسين الصحة العامة، إذ يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في دعم هذه العملية.
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد أبرز عوامل الخطر التي يمكن تجنبها للإصابة بأمراض القلب. حيث يُعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من هذه الحالة، والتي يتم تعريفها بكون ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) يصل إلى 130 ملم زئبق أو أكثر، أو ضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى) أعلى من 80 ملم زئبق، أو كليهما.
يُشير الأطباء إلى أن تغيير نمط الحياة وتعديل النظام الغذائي يمكن أن يسهم بشكل كبير في خفض مستويات ضغط الدم والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، قد يصف الأطباء أدوية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) لتحقيق هذا الهدف.
وفقاً لموقع "Healthline" الطبي، يمكن أن تساهم بعض الأطعمة، وخاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، في خفض مستويات ضغط الدم.
الفواكه والخضروات المفيدة
الحمضيات
تُعتبر الحمضيات من الفواكه التي تساعد في خفض ضغط الدم بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة. تشمل الحمضيات:
- الجريب فروت
- البرتقال
- الليمون
سمك السلمون والأسماك الدهنية
تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا ممتازًا لدهون أوميجا 3، التي تساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب. تساعد هذه الدهون في تقليل الالتهاب، مما يساهم بدوره في خفض ضغط الدم.
شراب التوت مدبلج 2 الحلقة 86
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ من الخيارات الجيدة لخفض ضغط الدم. فهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث يوفر كوب واحد من السلق السويسري المطبوخ ما يعادل 20% و36% من الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم والمغنيسيوم على التوالي.
المكسرات والبذور
تُظهر الأبحاث أن تناول المكسرات والبذور يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم. تشمل هذه الخيارات:
- بذور اليقطين
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- الفستق
- الجوز
- اللوز
البقوليات
تُعتبر البقوليات غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم تنظيم ضغط الدم، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. تشمل البقوليات:
- العدس
- الفاصوليا
- البازلاء
التوت
يُعتبر التوت من الفواكه الصحية التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تعزز من مستويات أكسيد النيتريك في الدم. تشمل أنواع التوت المفيدة:
- التوت الأزرق
- التوت الأحمر
- التوت البري
- الفراولة
الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة في تحسين مستويات ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الحبوب الكاملة يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تشمل الحبوب الكاملة:
- الشوفان الكامل
- الكينوا
- الأرز البني
- خبز الحبوب الكاملة
زيت الزيتون
يتمتع زيت الزيتون بفوائد صحية عديدة، بما في ذلك القدرة على خفض ضغط الدم وعوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
الجزر
الجزر هو أحد الخضروات الغنية بالمركبات النباتية التي قد تساهم في إدارة ضغط الدم بشكل فعال.
البيض
يمثل البيض خيارًا مغذيًا يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يساهم في إدارة ضغط الدم.
لمزيد من المعلومات حول أسعار السلع والأخبار الاقتصادية، تابعوا موقعنا.
