أطعمة تساعد الأطفال على النوم العميق

2025-04-05 13:27:28 (اخر تعديل 2025-04-05 13:27:28 )

مع انتهاء إجازة عيد الفطر واستعداد الأطفال للعودة إلى المدارس، يصبح من الضروري التركيز على أهمية النوم المبكر. فالنوم الجيد هو أحد الركائز الأساسية لنشاط الأطفال وتركيزهم في اليوم التالي. ولأن الضغوط اليومية والملهيات مثل الشاشات والأجهزة الذكية تزداد، يجب على الآباء والأمهات البحث عن طرق طبيعية تساعد أطفالهم على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ.

تشير الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن ما يتناوله الطفل في المساء يؤثر بشكل مباشر على جودة نومه. هناك أطعمة ومشروبات معينة يمكن أن تهيئ جسم الطفل للاسترخاء وتعزز من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النعاس، مثل "الميلاتونين" و"السيروتونين". بالمقابل، هناك أطعمة أخرى قد تسبب نشاطًا زائدًا أو اضطرابات في النوم. في هذا التقرير، سنستعرض أهم الأطعمة والمشروبات التي يمكن تقديمها للأطفال قبل النوم لتحفيز نومهم العميق.

أولًا: أطعمة تساعد على نوم هادئ للأطفال

1. الموز

الموز يعد من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان لتهدئة العضلات والاسترخاء. كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى "السيروتونين" و"الميلاتونين"، مما يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم.

2. الشوفان

الشوفان يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز الشعور بالامتلاء والراحة. يمكن تقديم الشوفان كوجبة خفيفة ساخنة مع الحليب والعسل، مما يجعله مثاليًا قبل النوم.

3. الزبادي (اللبن الرائب)

منتجات الألبان، مثل الزبادي، تحتوي على الكالسيوم الضروري لإنتاج الميلاتونين. يُفضل تقديم الزبادي بدون سكر مضاف، ويمكن إضافة قطع من الفاكهة لتحسين الطعم.

4. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، مما يساعد على تهدئة الجسم وتحفيز النعاس. يمكن سلقها أو شويها وتقديمها كوجبة خفيفة.

5. البيض المسلوق

البيض مصدر ممتاز للبروتين والتربتوفان، مما يجعله خيارًا جيدًا للأطفال الذين يشعرون بالجوع قبل النوم. يساعد تناول البيض في استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الليل.

ثانيًا: مشروبات تساعد على تهدئة الطفل وتعزيز النوم

1. الحليب الدافئ

الحليب الدافئ يعد من أشهر المشروبات المهدئة، حيث يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، مما يعزز الشعور بالراحة. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل للحصول على تأثير مهدئ إضافي.

2. شاي البابونج

يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، وهو آمن للأطفال بدءًا من عمر سنتين. يُفضل تحضير الشاي طازجًا وتقديمه فاترًا قبل النوم بنصف ساعة.

3. ماء دافئ مع العسل

يساعد الماء الدافئ في ترطيب الجسم وتهدئته، بينما يحفز العسل الدماغ على إطلاق الميلاتونين.

ثالثًا: نصائح مهمة لنوم هادئ

تجنب الأطعمة المحفزة قبل النوم، مثل الشوكولاتة والحلويات، لأنها قد تؤدي إلى زيادة النشاط. الابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، حيث تُجهد الجهاز الهضمي. كما يُفضل تقديم الوجبة الخفيفة أو المشروب المهدئ قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة. الالتزام بروتين غذائي ليلي ثابت يساعد الطفل على التكيف مع فترة الاسترخاء.