أطعمة يفضل تناولها على الريق لصحة أفضل

أطعمة يُفضل تناولها على الريق

يُعتبر تناول وجبة الإفطار من العادات الصحية الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، وتساعد في بدء اليوم بنشاط وحيوية. وقد أكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها على الريق يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الهضم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.

أطعمة تناولها على الريق لصحتك

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة بعض الأطعمة التي يُفضل تناولها على الريق، مع تسليط الضوء على فوائدها الصحية المتعددة.

1. الماء الدافئ مع الليمون

يُعد الماء الدافئ مع الليمون من المشروبات الصحية التي يُنصح بتناولها على الريق، إذ يساعد على تنقية الجسم من السموم، وتحفيز الجهاز الهضمي، وتعزيز وظائف الكبد. يُعتبر الليمون أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين C، الذي يُعزز مناعة الجسم ويحسن امتصاص الحديد.

2. العسل الطبيعي

يعتبر العسل من الأطعمة الرائعة عند تناوله على الريق. فهو يُساعد على تقوية جهاز المناعة، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تعزيز الطاقة والنشاط. كما يمتلك العسل خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات، مما يجعله خيارًا رائعًا لصحة الفم والجهاز التنفسي.

3. التمر

التمر هو غذاء متكامل يُوصى به لتناوله على الريق، حيث يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة الفورية، بالإضافة إلى الألياف التي تُسهل عملية الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء. يُضاف إلى ذلك غناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يُحسن وظائف القلب.

4. الشوفان

يُعتبر الشوفان من الأطعمة المثالية لتناولها على الريق، حيث يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ويعطي شعورًا بالشبع لفترات طويلة بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان. كما يُساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويُخفض مستويات الكوليسترول الضار.

5. اللوز المنقوع

يفضّل تناول اللوز المنقوع في الصباح على الريق، حيث يمد الجسم بالبروتينات والدهون الصحية التي تعزز صحة الدماغ والقلب. كما أن نقع اللوز يساعد في تقليل نسبة الأحماض التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية المهمة.

6. الزبادي

يُعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، والتي تحافظ على صحة الأمعاء وتعزز التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي. كما أنه مصدر ممتاز للبروتينات والكالسيوم، مما يُساهم في تقوية العظام وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

7. البابايا

تُعتبر البابايا من الفواكه الغنية بالإنزيمات الهاضمة مثل إنزيم الباباين، الذي يساعد في تحسين الهضم وتقليل مشاكل الإمساك. كما تحتوي البابايا على مضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة لصحة الجلد والمناعة.

8. الزنجبيل مع العسل

تناول الزنجبيل مع العسل على الريق يُساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الشعور بالغثيان، وتعزيز المناعة. يُعتبر أيضًا مضادًا قويًا للالتهابات، مما يجعله مفيدًا لصحة الجهاز التنفسي والمفاصل.

9. الخيار والخضروات الورقية

تُعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخيار مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن. كما تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. تناولها على الريق يُساهم أيضًا في إزالة السموم من الجسم وتحسين وظائف الكبد.
المتوحش 2 مدبلج الحلقة 256

10. التفاح

يُعتبر التفاح خيارًا صحيًا لتناوله على الريق، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُحسن الهضم وتعزز صحة القلب. كما يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تُساعد في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف.

فوائد تناول أطعمة صحية على الريق

- تحفيز الجهاز الهضمي: تناول الأطعمة الصحية على الريق يُساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الإمساك والانتفاخ.

- تعزيز الطاقة: بعض الأطعمة مثل التمر والعسل تمنح الجسم طاقة فورية تساعد في تحسين الأداء البدني والعقلي.

- تقوية المناعة: الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة تُساهم في تعزيز جهاز المناعة.

- تحسين صحة القلب: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.

- تخليص الجسم من السموم: بعض الأطعمة مثل الماء الدافئ مع الليمون والخضروات الورقية تُساعد في تطهير الجسم من السموم.

وأخيرًا، تُشير الدكتورة مروة إلى أن الاختيار الصحيح للأطعمة التي يتم تناولها على الريق يُعتبر عاملًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية. وتُوصي بتجنب الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات على الريق، والتركيز على الخيارات الطبيعية والمغذية التي تمد الجسم بالعناصر الضرورية، مما يساعد في تحسين النشاط والطاقة طوال اليوم.