أطعمة تخلصك من الإجهاد خلال رمضان
أطعمة تخلصك من الإجهاد خلال رمضان
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة رائعة لتجديد الروح والجسد، ولكن قد يواجه الكثير من الناس الشعور بالإجهاد والتعب أثناء الصيام، خاصة في الأيام الحارة أو عند بذل مجهود كبير. لذلك، من الضروري اختيار الأطعمة المناسبة التي تعزز مستويات الطاقة وتساعد على التغلب على التعب.
توضح الدكتورة مها سيد، اخصائية التغذية العلاجية، أن تناول الأطعمة الصحيحة خلال وجبتي الإفطار والسحور يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق والكسل. في هذا المقال، نستعرض أهم الأطعمة التي تساهم في محاربة الإجهاد وتمنح الجسم طاقة متجددة طوال اليوم، بالإضافة إلى نصائح غذائية لضمان صيام صحي ونشيط.
أسباب الشعور بالتعب والإجهاد أثناء الصيام
توضح الدكتورة مها أنه يجب في البداية التعرف على الأسباب المحتملة للشعور بالتعب والإجهاد أثناء الصيام، ومنها:
نقص السوائل
الصيام عن الماء لفترات طويلة يؤدي إلى الجفاف، مما يقلل من كفاءة عمل أجهزة الجسم ويسبب الشعور بالإرهاق.
انخفاض مستوى السكر في الدم
الاعتماد على وجبات عالية السكر أثناء الإفطار يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ ثم انخفاض حاد في مستوى السكر، مما يسبب الشعور بالهبوط.
نقص الفيتامينات والمعادن
اتباع نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى العناصر المغذية يجعل الجسم غير قادر على مقاومة التعب.
قلة النوم أو اضطرابه
يؤثر النوم غير الكافي أو المتقطع على مستوى الطاقة خلال اليوم.
أطعمة تساعد على التخلص من التعب والإجهاد في رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور والإفطار للتخلص من التعب والإجهاد خلال الصيام:
1. التمر: مصدر سريع للطاقة
يعتبر التمر من أفضل الأطعمة التي يمكن أن يبدأ بها الصائم وجبة الإفطار، حيث إنه غني بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة الفورية.
2. الشوفان: طاقة تدوم طويلًا
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة ببطء، مما يجعله مثاليًا لوجبة السحور.
3. الموز: غني بالبوتاسيوم
الموز يعد مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
4. المكسرات: طاقة مركزة وصحية
اللوز، الجوز، والكاجو مصدر غني بالأحماض الدهنية الصحية والبروتينات.
5. البيض: بروتين متكامل
يحتوي البيض على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتجديد الخلايا.
6. الخضروات الورقية: خزائن الفيتامينات
السبانخ والجرجير غنية بالحديد وفيتامين C، مما يساعد على تقوية الدم.
7. البقوليات: مصدر للطاقة والألياف
العدس والفاصولياء غنية بالبروتينات النباتية والألياف.
رامز إيلون مصر الحلقة 13
8. الزبادي: مهدئ للهضم ومصدر للطاقة
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء.
9. الماء: الأساس في محاربة التعب
يعد الماء أهم عنصر يمنع الإجهاد، لذا يجب شرب كميات كافية بين الإفطار والسحور.
نصائح لتوزيع الأطعمة لمواجهة الإجهاد
وجبة الإفطار:
ابدأ بالتمر والماء، ثم تناول شوربة دافئة تليها وجبة رئيسية متوازنة.
وجبة السحور:
اجعلها غنية بالبروتين والألياف، وتجنب الأطعمة المالحة والسكريات العالية.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور:
يمكن تناول حفنة من المكسرات أو زبادي مع الفواكه لتجديد الطاقة.
أطعمة يجب تجنبها لأنها تزيد التعب والإجهاد
المقليات والحلويات الشرقية الثقيلة والمشروبات الغازية يجب تجنبها، حيث تؤدي إلى زيادة التعب.
نصائح هامة للحفاظ على الطاقة خلال رمضان
احرص على النوم الكافي وممارسة النشاط البدني الخفيف، وتنظيم الوقت وتناول كميات معتدلة من الطعام.
