أطعمة ومشروبات تعزز النوم في رمضان

كيفية تحسين جودة النوم خلال رمضان

يعتبر شهر رمضان من الأشهر المباركة التي تحمل الكثير من الروحانية والعبادة، إلا أن البعض قد يواجه صعوبات في النوم بعد وجبة السحور. يعود ذلك غالبًا إلى تناول أطعمة ثقيلة أو شرب مشروبات منبهة تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم. لذا، من الضروري اختيار الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم وتساعد على الاسترخاء، خصوصًا مع التغيرات في مواعيد الوجبات والنوم خلال هذا الشهر الكريم.

أهمية اختيار الأطعمة المناسبة للسحور

تؤكد الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة عند السحور يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة النوم خلال شهر رمضان. إليكم بعض الخيارات المميزة التي يمكن تناولها في السحور لتسهيل النوم بعده.

أطعمة تساعد على النوم بعد السحور

فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم:

1. الموز:

   يعد الموز من الفواكه المثالية لتعزيز الاسترخاء والنوم الجيد. فهو يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان لتهدئة العضلات والجهاز العصبي. كما أن احتواءه على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين، يجعله خيارًا ممتازًا.

2. الشوفان:

   يعتبر الشوفان خيارًا رائعًا للسحور، حيث يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. كما أنه غني بالميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم. يمكن تناوله مع الحليب والموز للحصول على فوائد مضاعفة.

3. التمر:

   يتميز التمر بفوائده الصحية العديدة، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، مما يجعله مفيدًا لتحسين جودة النوم. ينصح بتناوله مع اللبن أو الزبادي للحصول على سحور متوازن.
   حب زواج طلاق الحلقة 5
   

4. الزبادي واللبن الرائب:

   تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكالسيوم والتربتوفان، مما يعزز إنتاج الميلاتونين ويهدئ الأعصاب. البروبيوتيك الموجود في هذه الأطعمة أيضًا يحسن الهضم، مما يقلل من الاضطرابات الهضمية.

5. البيض المسلوق:

   يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع دون التسبب في اضطرابات هضمية. كما يحتوي على التربتوفان الذي يدعم إنتاج الميلاتونين.

6. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة:

   يعد هذا النوع من الخبز خيارًا جيدًا للسحور، حيث يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم.

مشروبات تساعد على النوم بعد السحور

إليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك في الاسترخاء والنوم:

1. الحليب الدافئ:

   يعتبر الحليب من المشروبات التقليدية المساعدة على النوم بفضل احتوائه على التربتوفان. يُفضل تناوله دافئًا مع العسل لزيادة التأثير المهدئ.

2. مشروب الكاموميل (البابونج):

   يعتبر البابونج من الأعشاب المهدئة التي تساعد على تحسين جودة النوم، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل التوتر.

3. مشروب النعناع:

   يساعد مشروب النعناع الدافئ على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز الهضمي، مما يجعله خيارًا رائعًا بعد السحور.

4. اليانسون:

   يعد اليانسون من المشروبات العشبية المهدئة التي تعزز جودة النوم وتقلل من التوتر.

5. مشروب اللافندر:

   يحتوي اللافندر على زيوت عطرية مهدئة تساعد على تخفيف التوتر والقلق، مما يسهم في تحسين النوم.

نصائح للحصول على نوم هادئ بعد السحور

لضمان نوم هادئ بعد السحور، إليك بعض النصائح:

• تجنب الكافيين والمنبهات: يجب الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
• تقليل تناول السكريات: حيث يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالسكر اضطرابات في النوم.
• عدم تناول وجبة دسمة: حيث أن الأطعمة الثقيلة قد تعيق النوم.
• تهيئة بيئة النوم: يجب النوم في مكان هادئ ومظلم.
• شرب الماء بكمية معتدلة: الإفراط في شرب الماء قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر.