نصائح غذائية لتجنب زيادة الوزن في رمضان

نصائح غذائية مقدمة من هيئة الدواء المصرية

بمناسبة اليوم العالمي للسمنة، وتزامنًا مع شهر رمضان المبارك، قامت هيئة الدواء المصرية بتوجيه مجموعة من النصائح الهامة التي تهدف إلى مساعدة المواطنين في اتباع نظام غذائي صحي خلال هذا الشهر الفضيل، وذلك بهدف تجنب زيادة الوزن التي قد تحدث نتيجة العادات الغذائية الخاطئة.

أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان

تتضمن النصائح التي قدمتها الهيئة ما يلي:

• تناول الأطعمة البطيئة الهضم، وخاصة عند وجبة السحور، لضمان شعور بالشبع لفترات أطول.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد في تعزيز عملية الهضم وتحسين الصحة العامة.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية، التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وتدهور الصحة.
• شرب كميات وفيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة بعد ساعات الصيام.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.
• تقليل استهلاك السكريات والأطعمة المحلاة، التي تساهم في زيادة السعرات الحرارية.
• الحد من تناول الأملاح للحفاظ على مستوى ضغط الدم وصحة القلب.

تعديل جرعات الأدوية خلال شهر رمضان

كما وجهت الهيئة نصائح هامة حول كيفية تعديل جرعات الأدوية التي يتم تناولها خلال الشهر الكريم:
عقبال عندكوا الحلقة 5

الأدوية التي تؤخذ بجرعة يومية واحدة

أكدت الهيئة أن الأدوية التي تؤخذ مرة واحدة يوميًا لا تحتاج إلى تعديل في الجرعة، ولكن يمكن تغيير موعد تناولها من الصباح إلى المساء بعد استشارة الطبيب، حيث أن تغيير عادات الطعام قد يؤثر على فعالية الدواء.

الأدوية التي تؤخذ مرتين يوميًا

بالنسبة للأدوية التي تؤخذ مرتين يوميًا، يمكن تناول الجرعة الأولى قبل السحور والثانية بعد الإفطار، ولكن يجب استشارة الطبيب المعالج قبل أي تغيير.

كما أوضحت الهيئة أنه بالنسبة للأدوية التي تحتاج إلى ثلاث جرعات يوميًا أو أكثر، يُفضل مناقشة إمكانية تغيير الدواء مع الطبيب، وقد ينصح باستخدام الأدوية ذات التأثير الممتد أو أشكال صيدلية أخرى.

العادات الغذائية الخاطئة في رمضان

حذرت وزارة الصحة من بعض العادات الغذائية الخاطئة التي قد يمارسها المصريون خلال شهر رمضان، ومنها:

• الإكثار من شرب المياه المثلجة وقت الإفطار مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على الهضم.
• تناول العصائر بكثرة مثل العرقسوس والتمر هندي، مما قد يكون ضارًا لمرضى ضغط الدم.
• شرب الكركديه بكثرة مما يزيد من حمضية المعدة.
• ملء المعدة بالمياه الغازية والعصائر خلال الإفطار، مما يعيق عملية الهضم.
• تحمير الأطعمة واستخدام السمن البلدي بكثرة، مما قد يكون خطرًا على مرضى الكوليسترول.

لذا، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتنا ولياقتنا البدنية. وللمزيد من المعلومات والنصائح، تابعوا موقعنا.