نصائح غذائية لطلاب الثانوية العامة

أهمية الغذاء الصحي لطلاب الثانوية العامة

يعتبر طلاب الثانوية العامة في مرحلة حرجة تتطلب منهم التركيز العالي والذاكرة القوية، بالإضافة إلى طاقة مستمرة تساعدهم على الاستيعاب والمذاكرة لفترات طويلة. لذا، من الضروري أن يتبعوا نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يعزز من قدراتهم الذهنية ويساعدهم في تحقيق التفوق الدراسي.

مشروب طبيعي لزيادة التركيز

تقدم الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، وصفة لمشروب طبيعي يجمع بين الفوائد الغذائية والطاقة الذهنية، مما يساعد الطلاب على تعزيز تركيزهم ويمنحهم الطاقة اللازمة للمذاكرة.

مكونات المشروب:

• ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
• ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
• ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الخام
• كوب من الحليب (أو حليب نباتي مثل حليب اللوز أو الشوفان)
• 3-5 حبات من التمر (منزوع النوى)
• نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج (اختياري)
• نقطة من الفانيليا الطبيعية (اختياري)

طريقة التحضير:

1. يُنقع التمر في نصف كوب ماء دافئ لمدة 10 دقائق لتليينه.
2. في الخلاط، يُضاف الحليب مع التمر المنقوع، العسل، القرفة، الكاكاو، والزنجبيل.
3. يُخلط جيداً حتى يصبح القوام ناعماً ومتجانساً.
4. يُقدم المشروب دافئاً في الصباح أو قبل المذاكرة.
5. لنتائج أفضل، يُفضل تناول هذا المشروب مع وجبة إفطار خفيفة، مثل شطيرة من الحبوب الكاملة أو حفنة من المكسرات النيئة.
6. كما يُفضل تقليل الكافيين الصناعي خلال فترة الامتحانات واستبداله بمثل هذه البدائل الطبيعية.

فوائد المشروب:

• تحفيز الذاكرة والتركيز بفضل مكونات مثل القرفة والزنجبيل التي تنشط الدورة الدموية.
• مد الجسم بالطاقة من خلال التمر الغني بالجلوكوز، والحليب الذي يحتوي على البروتينات والكالسيوم.
• تحسين الحالة المزاجية بفضل العسل الطبيعي والكاكاو الذي يحتوي على مادة "الفينيل إيثيل أمين" التي تعزز الإحساس بالسعادة.

نصائح غذائية إضافية لطلاب الثانوية العامة

إليك بعض النصائح الغذائية التي ستساعد الطلاب على التركيز خلال فترة الامتحانات:

• تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والدهون الصحية.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات لدعم صحة الدماغ.
• شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف.
• تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتاً.
• تجنب السكريات والوجبات السريعة التي قد تؤثر على تركيزك.
• تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 لدعم صحة الدماغ.
• الحصول على كمية كافية من البروتين لتحسين المزاج والتركيز.

تابعوا آخر الأخبار والمستجدات عبر موقعنا، حيث نقدم تغطية شاملة على مدار الساعة.
ليلى الحلقة 38