نصائح غذائية بعد عيد الفطر المبارك

نصائح غذائية بعد عيد الفطر المبارك

بعد انتهاء شهر رمضان المبارك والاحتفال بعيد الفطر، يجد الكثيرون أنفسهم في حالة من الإغراء لتناول الكعك والحلويات، التي تعتبر جزءًا لا يتجزأ من العادات والتقاليد المصرية. لكن ما يجب أن نتذكره هو أن هذه الحلويات، رغم طعمها اللذيذ، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا.

توجيهات من المعهد القومي للتغذية

تحدثت الدكتورة سحر خيري، عميد المعهد القومي للتغذية، عن الطرق المثلى التي يمكن للمواطنين اتباعها للحفاظ على وزن صحي والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السمنة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة كأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

تقليل الحلويات في العيد

أوصت الدكتورة سحر خيري بضرورة تقليل تناول الحلويات خلال عيد الفطر، سواء كانت كعكًا أو بسكويتًا أو غريبة، على الرغم من كونها تقليدًا عائليًا. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر، مما يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة.

تحديد الكمية المناسبة

أضافت أن تحديد الكمية المناسبة من الحلويات مهم جدًا. يُفضل تناول قطعة واحدة فقط من كل نوع في اليوم، وذلك لتجنب الإفراط في تناول الحلويات. كما أشارت إلى أهمية العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المتوازن بعد رمضان، بدلاً من الانغماس في الطعام بشكل مفرط.

اتباع نظام غذائي صحي

ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، مع التركيز على الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. وشرب كميات وفيرة من الماء، حيث يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا، يساعد على الشعور بالشبع ويعمل على طرد السموم من الجسم.

أهمية ممارسة الرياضة

كما أكدت الدكتورة ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تسهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين المزاج. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.

السعرات الحرارية في الحلويات

إليكم السعرات الحرارية الموجودة في بعض الحلويات الشائعة:

• 100 جرام من الكحك الناعم يحتوي على 620 سعرة حرارية.
• 100 جرام من البسكويت تحتوي على 471 سعرة حرارية.
• 100 جرام من البيتيفور تحتوي على 534 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الغريبة تحتوي على 521 سعرة حرارية.

تابعونا عبر موقعنا لمزيد من الأخبار والتحديثات:أخبار