حمض الفوليك: سر صحة الأم والجنين
حمض الفوليك: الجرعة المثالية للأمهات الحوامل
أعلنت هيئة الدواء المصرية عن توجيهات مهمة تتعلق بالجرعة المناسبة من حمض الفوليك التي ينبغي على النساء الحوامل تناولها. حيث يُوصى بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حتى الأسبوع الثاني عشر.
الجرعات الخاصة من حمض الفوليك
في بعض الحالات، قد يقرر الطبيب زيادة الجرعة إلى 5 ملليجرام، وهذا يعتمد على ظروف معينة تشمل:
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي.
- إذا كانت الأم الحامل تعاني من مرض السكري.
- إذا كانت تتناول أدوية لعلاج الصرع.
حمض الفوليك هو فيتامين أساسي، وليس مجرد مكمل غذائي عادي. إنه عنصر حيوي لصحة الأم وجنينها، حيث يساهم بشكل كبير في التطور السليم للأنبوب العصبي في المراحل المبكرة من الحمل. نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك تشوهات خلقية تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي.
مصادر حمض الفوليك الطبيعية
يمكن الحصول على حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، مثل:
- البازلاء.
- البروكلي.
- السبانخ.
- البقوليات والفواكه الحمضية.
يؤكد المعهد القومي للتغذية على أهمية حمض الفوليك كأحد المكملات الغذائية الأساسية في بداية الحمل، إذ يساعد في تكوين الجهاز العصبي للطفل ويقلل من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية الشائعة مثل الشفة الأرنبية.
نصائح هامة للنساء المقبلات على الزواج
توصي وزارة الصحة الفتيات المقبلات على الزواج بتناول حمض الفوليك لمدة 6 أشهر قبل الحمل. الهدف من ذلك هو تقليل مخاطر التشوهات الخلقية في الجهاز العصبي، والتوحد، وأيضًا مشاكل القلب لدى المواليد الجدد.
نصائح لتجنب الحموضة والامتلاء أثناء الحمل
أطلق المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح للسيدات الحوامل لتفادي الشعور بالحموضة والامتلاء، وهي:
- شرب الماء قبل أو بعد الأكل، وليس أثناءه.
- تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتعددة.
- يفضل النوم على الجانب الأيسر.
- تجنب مشروبات الكافيين والأطعمة المملحة والحارة والمقلية.
- تجنب الاستلقاء على الظهر مباشرة بعد تناول الطعام.
في النهاية، إن صحة الأم هي أساس صحة الجنين، وحمض الفوليك هو واحد من أهم العناصر التي تساهم في تحقيق ذلك. لذا، يجب على كل حامل أن تعير اهتمامًا خاصًا لهذه النصائح والاستشارات الصحية.
أسرار البيوت 2 الحلقة 166
