تغذية الأبناء خلال فترة الامتحانات
أهمية التغذية السليمة خلال فترة الامتحانات
يقول المثل "العقل السليم في الجسم السليم"، وتعتبر هذه العبارة حقيقة راسخة، حيث إن صحة الجسم تلعب دوراً أساسياً في صحة العقل. ومن هنا تأتي أهمية تغذية الأطفال بطريقة صحيحة ومتكاملة، خاصةً في فترات الامتحانات حيث تزداد الحاجة للتركيز والاستيعاب. لذلك، نجد أن الأمهات يبذلن قصارى جهدهن لتقديم الوجبات الصحية لأبنائهن، لضمان أفضل أداء دراسي.
صلاح الدين الأيوبي الحلقة 31
توفير البيئة المناسبة للمذاكرة
مع بداية ماراثون امتحانات النقل، تسعى الأمهات إلى خلق جو من الهدوء والتركيز لأبنائهن، مما يسهل عليهم التفاعل مع المواد الدراسية. في هذا السياق، تؤكد الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، على أهمية التغذية السليمة خلال فترة الامتحانات، حيث أن تغذية الأطفال بشكل متوازن تدعم قدرتهم على التركيز وتساعد على تقوية الذاكرة ومقاومة التعب والإجهاد الذهني.
أكلات تزيد من تركيز الأبناء خلال فترة الامتحانات
تقدم الدكتورة مرام بعض الأكلات التي تعزز من تركيز الأبناء وتساعدهم على التفوق الدراسي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، فهي غنية بأحماض الأوميجا 3 التي تدعم الذاكرة وتحسن القدرة على التركيز. يُنصح بتناولها مرتين في الأسبوع.
- البيض، الذي يحتوي على الكولين، وهو عنصر ضروري لصحة الدماغ. البروتين الموجود في البيض يمنح الجسم طاقة مستدامة تدعم المذاكرة.
- المكسرات مثل الجوز، اللوز، والكاجو، التي تعتبر مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين E والمغنيسيوم، اللذان يسهمان في تحسين وظائف الدماغ ومكافحة التوتر.
- الفواكه والخضروات الطازجة، مثل التوت، البرتقال، الجزر، البروكلي، والسبانخ، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتحافظ على نشاطه.
- الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز الأسمر، التي تمد الجسم بالجلوكوز ببطء، مما يوفر طاقة مستمرة للمخ طوال اليوم.
- الشوكولاتة الداكنة، باعتدال، تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الانتباه والذاكرة، كما ترفع الحالة المزاجية.
- الماء، حيث أن شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على تركيز الدماغ ومنع الشعور بالإرهاق أو الصداع.
نصائح إضافية للأمهات خلال فترة الامتحانات
تؤكد الدكتورة مرام على ضرورة الالتزام ببعض النصائح التي يجب على الأمهات اتباعها مع الأبناء خلال فترة الامتحانات:
- تجنب الوجبات السريعة والمقليات، حيث يمكن أن تسبب الخمول والكسل.
- تقديم وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- تنظيم أوقات الوجبات والنوم، حيث أن هذا له تأثير إيجابي كبير على الأداء الذهني ويساعد الأبناء على التحصيل الجيد للمعلومات.
تابعونا على موقعنا لمزيد من الأخبار والتقارير الحصرية.
