صيام الحامل في رمضان: نصائح وإرشادات
صيام الحامل في رمضان: نصائح وإرشادات
مع دخول شهر رمضان المبارك، تتبادر إلى أذهان الكثير من الأمهات الحوامل تساؤلات متعددة حول إمكانية الصيام وتأثير ذلك على صحتهن وصحة الأجنة. في هذا السياق، توضح الدكتورة رانيا نبيل صبري، أستاذ صحة الطفل بالمركز القومي للبحوث واستشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، أن قرار صيام الحامل يعتمد بشكل رئيسي على حالتها الصحية العامة وقدرتها على تحمل الصيام. من المهم جدًا أن تلتزم الحامل بنظام غذائي متوازن يضمن حصولها على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة.
متى يُنصح بعدم صيام الحامل؟
تشير الدكتورة رانيا إلى أن هناك فترتين في الحمل يُفضل فيهما تجنب الصيام. الأولى هي الثلاثة أشهر الأولى، حيث يكون الجنين في مرحلة التكوين، مما يتطلب تغذية غنية بالفيتامينات والمعادن لضمان نمو صحي وسليم. تحتاج الأم في هذه المرحلة إلى نظام غذائي متكامل لدعم بناء الأعضاء الحيوية مثل الجهاز العصبي والقلب والعظام، مما يجعل الصيام غير مستحب.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26
أما الفترة الثانية فهي الشهر الأخير من الحمل، حيث يكون الجنين في مرحلة النمو السريع. تحتاج الأم في هذه المرحلة إلى كميات أكبر من العناصر الغذائية والسوائل لدعم صحة الجنين والتأهب للولادة، وهو ما قد لا يتحقق بشكل مثالي مع الصيام. ومع ذلك، تؤكد الدكتورة رانيا أن القرار النهائي يعود إلى قدرة الأم على تحمل الصيام، ويجب استشارة الطبيب المتخصص قبل اتخاذ أي قرار.
التغذية السليمة للأم الحامل خلال الصيام
توضح الدكتورة رانيا أن الأم الحامل التي تقرر الصيام يجب أن تحرص على تناول وجبتين متكاملتين خلال الإفطار والسحور، مع التركيز على تنوع العناصر الغذائية بدلاً من الكمية.
أهمية البروتينات في تغذية الحامل
تُعد البروتينات عنصرًا أساسيًا لصحة الأم ونمو الجنين. تشمل البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، والتي توفر الأحماض الأمينية الضرورية لتكوين خلايا وأنسجة الجنين. كما أن البروتينات النباتية مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا تمد الجسم بالطاقة دون زيادة الوزن.
النشويات والدهون: تناولها بحذر
تشير الدكتورة رانيا إلى أن النشويات توفر مصدرًا مهمًا للطاقة، ولكن يُفضل اختيار النشويات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والبطاطا بدلاً من النشويات البسيطة التي قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر. يُنصح أيضًا بتقليل الدهون المشبعة مثل المقليات والوجبات الدسمة لتفادي زيادة الوزن غير الصحي خلال الحمل.
الفيتامينات والمعادن من الخضار والفواكه
تلعب الخضروات والفواكه دورًا حيويًا في دعم صحة الأم والجنين، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية. على سبيل المثال، فيتامين أ موجود في الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس، وهو مهم لنمو الجهاز العصبي للجنين. كما أن فيتامين سي يعزز المناعة ويمتص الحديد، ويتوفر في البرتقال والفراولة والجوافة.
أهمية السوائل وشرب الماء
تؤكد الدكتورة رانيا على ضرورة تناول كميات كافية من الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يساعد ذلك في منع الجفاف الذي قد يؤدي إلى هبوط الضغط والشعور بالإرهاق. ينصح أيضًا بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها قد تسبب إدرار البول وفقدان السوائل.
نصائح عامة لصيام الحامل بأمان
- تناول وجبة سحور متكاملة ومتوازنة تساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة خلال النهار.
- تجنب الإجهاد البدني الزائد والحصول على فترات راحة كافية.
- مراقبة أعراض الجفاف أو انخفاض السكر مثل الدوخة والتعب الشديد، وفي حال ظهورها يجب كسر الصيام فورًا.
- الحرص على استشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة في حال وجود أمراض مزمنة مثل السكري أو فقر الدم.
