صيام الأطفال في رمضان: نصائح وإرشادات

أهمية صيام الأطفال في رمضان

يعتبر شهر رمضان من الفترات المميزة التي ينتظرها الجميع، وخاصة الأطفال الذين يعيشون أجواء هذا الشهر الكريم بكل حماس. يسعى الآباء إلى تعليم أطفالهم قيم الصيام منذ الصغر، حيث يُعتبر الصيام وسيلة لتعزيز الروحانية والوعي الديني. لكن، من المهم أن يتم ذلك بحذر، مع مراعاة صحة الطفل واحتياجاته الخاصة.

متى يجب كسر صيام الطفل؟

توضح وزارة الصحة بعض الحالات التي يجب فيها كسر صيام الطفل، وتشمل:

1. مراقبة الحالة الصحية

يجب على الأمهات متابعة الحالة الصحية لأطفالهن خلال فترة الصيام. إذا لاحظت الأم أي تغيرات سلبية في صحة الطفل، يجب عليها اتخاذ القرار السليم.

2. علامات الخطر

إذا بدأ الطفل يشعر بالخمول أو يعاني من دوخة أو صداع، فيجب كسر صيامه. كذلك، إن ظهرت عليه علامات التعب الشديد، يعتبر ذلك مؤشراً على ضرورة الإفطار.

3. النوم المفرط

في حال كان الطفل ينام لساعات طويلة خلال النهار وهو صائم، فهذا يعد علامة على أنه بحاجة إلى الإفطار.

4. الأمراض المزمنة

إذا كان الطفل يعاني من أمراض مزمنة، فمن الضروري الانتباه إلى صحته وعدم المخاطرة بصيامه إذا كان ذلك قد يؤثر عليه.

نصائح لصيام صحي وآمن للأطفال

أكدت وزارة الصحة على أهمية اتباع بعض النصائح لضمان صحة الأطفال أثناء الصيام، مثل:

1. تأخير وقت السحور

ينصح بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتقليل الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام.

2. اختيار الأطعمة المناسبة

من المهم الاهتمام بنوعية الأطعمة التي يتناولها الطفل في السحور، مثل طبق الفول مع بيضة أو كوب من اللبن الذي يوفر الطاقة خلال الصيام.

3. تقليل المجهود البدني

يجب تقليل المجهود البدني للأطفال خلال نهار رمضان، لضمان عدم تعرض صحتهم للخطر.

4. الإفطار الصحي

يفضل بدء الإفطار بتناول عصير مع تمر ثم الانتقال إلى الطبق الرئيسي الذي يحتوي على السلطة.
رحمة الحلقة 4

5. وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

يمكن تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو طبق من الرز باللبن أو المهلبية بين الإفطار والسحور.

العمر المناسب لصيام الأطفال

أشارت الدكتورة سحر خيري، مديرة معهد التغذية، إلى أن الأطفال من سن 7 سنوات يمكنهم البدء في الصيام تدريجياً، بحيث لا يصومون طوال اليوم بل لفترات محددة. ومن المهم تقييم صحة الطفل قبل السماح له بالصيام الكامل عند بلوغه 10 سنوات.

تحذيرات حول الحلويات

كما حذرت من الإفراط في تناول الحلويات خلال رمضان، موضحة أنه يمكن تناول الحلويات بشكل معتدل مثل الأرز باللبن والفاكهة.

أهمية الإفطار المتوازن

يجب أن يتكون الإفطار من وجبات متوازنة، بما في ذلك طبق السلطة الذي يحتوي على أنواع مختلفة من الخضراوات، بالإضافة إلى البروتينات والنشويات. هذه العناصر تعزز من صحة الجسم وتوفر الطاقة اللازمة.

وفي النهاية، يُنصح بتأخير وجبة السحور لمدة 30 دقيقة قبل الفجر، وتناول أطعمة تُهضم ببطء لتعزيز شعور الشبع لفترة أطول، مثل الخبز البلدي والفول.