نصائح غذائية بعد شهر رمضان
نصائح غذائية بعد شهر رمضان
يعتبر المعهد القومي للتغذية من الجهات الرائدة في تقديم النصائح الصحية، حيث أشار إلى مجموعة من النصائح الهامة التي يجب اتباعها بعد انتهاء شهر رمضان. فخلال هذا الشهر، يتكيف الجسم مع نظام غذائي مختلف، مما يجعل العودة إلى الروتين العادي تتطلب بعض الحذر.
كيفية جعل عيدك صحيًا
مع قدوم عيد الفطر، يحدث تغيير مفاجئ في مواعيد تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي للكثيرين. لذا، إليك بعض النصائح الغذائية لجعل عيدك أكثر صحة:
- تناول إفطار صحي يتضمن كميات قليلة من البروتينات والنشويات المعقدة.
- تجنب تناول القهوة والشاي أو التدخين على معدة خاوية.
- استمتع بقطعة واحدة من حلويات العيد بين وجبة الإفطار والغداء.
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية والحلويات لتفادي عسر الهضم.
- تجنب تناول الأسماك المملحة.
نصائح خاصة لمرضى القولون العصبي
أصدرت وزارة الصحة مجموعة من النصائح لمرضى القولون العصبي خلال فترة عيد الفطر، نظرًا لتغيير العادات الغذائية والتي قد تثير أعراضهم. ومن بين هذه النصائح:
عائلة شاكر باشا الحلقة 12
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- شرب كميات كافية من السوائل.
- تناول الوجبات بشكل معتدل.
- تجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة مع ضرورة مضغ الطعام جيدًا.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- عدم الإفراط في تناول كعك العيد.
الكمية المناسبة من كعك العيد
أوضحت وزارة الصحة أنه من الأفضل تناول كعكة أو اثنتين على مدار اليوم، وذلك للحفاظ على صحة الجسم. وأشارت إلى أن كعك العيد المحشو بالعجوة يمكن أن يزيد من نسبة البوتاسيوم لدى مرضى الكلى.
تحذيرات لأصحاب الأمراض المزمنة
حذرت وزارة الصحة الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، مثل مرضى الكلى، من الإفراط في تناول كعك العيد. وينبغي عليهم تناول كعك العيد بدون حشوات لتفادي المشاكل الصحية. وقد أكد الدكتور سيد حماد، استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية، على ضرورة إعداد الكعك بشكل صحي، مع تقليل كميات السكر والدهون لضمان عدم زيادة الوزن.
إضافة المكسرات إلى الكعك
أشار استشاري التغذية العلاجية إلى أهمية إضافة المكسرات إلى الكعك، حيث تعتبر مصدرًا جيدًا للدهون الصحية. كما نصح بالإعداد الجيد وتقليل الكميات التي يتناولها الأشخاص، وتوزيعها على عدة أيام لتفادي الإفراط في تناولها. وأكد الأطباء على ضرورة عدم الإسراف في تناول كعك العيد، حيث تكفي كعكة واحدة أو اثنتين في اليوم.
كما وجه المعهد القومي للتغذية نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال عيد الفطر، مثل:
- الاكتفاء بتناول قطعة واحدة من كل نوع للحفاظ على الصحة.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكريات.
نقدم لكم من خلال موقعنا تغطية ورصدًا مستمرًا على مدار الساعة لأحدث أخبار الأسعار والاقتصاد.
