استمتع بفوائد الشمام الصحية والجمالية

الشمام، والذي يُعرف أيضًا باسم "الكنتالوب" في بعض البلدان العربية، هو فاكهة صيفية محبوبة تجمع بين النكهة الحلوة واللون البرتقالي الجذاب. تنتمي هذه الفاكهة إلى عائلة القرعيات، وتعتبر خيارًا مثاليًا للترطيب والتغذية خلال أيام الصيف الحارة.

تقول الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، إن الشمام ليس مجرد فاكهة لذيذة بل هو كنز غذائي يحتوي على مجموعة من العناصر المفيدة للصحة والجمال. فهو يساهم في تحسين الترطيب، ويعزز من قوة جهاز المناعة، ويضيف نضارة للبشرة، كما يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن بشكل صحي.

لذا، فإن إضافة الشمام إلى نظامك الغذائي اليومي، خاصة في فصل الصيف، تعتبر خطوة ذكية نحو تحقيق أسلوب حياة أكثر صحة وانتعاشًا.

أهمية الشمام وفوائده الصحية

القيمة الغذائية للشمام

يحتوي الشمام على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، منها:

• الماء: يشكل نسبة تزيد عن 90% من مكوناته، مما يجعله من الفواكه الأكثر ترطيبًا.
• الفيتامينات: غني بفيتامين A الضروري لصحة العيون والجلد، وفيتامين C الذي يعزز المناعة.
• المعادن: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذَين يدعمان صحة القلب.
• الألياف: تسهم في تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.

فوائد الشمام الصحية

1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

بفضل احتوائه على نسبة جيدة من الألياف، يساعد الشمام في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما أن محتواه العالي من الماء يسهم في تليين البراز وتنظيم عملية الإخراج.
دين الروح الحلقة 23

2. دعم صحة العينين

يُعد الشمام غنيًا بفيتامين A ومادة البيتا كاروتين، التي تساهم في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر.

3. تقوية المناعة

يحتوي الشمام على فيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة ويعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء.

4. ترطيب الجسم

يعتبر الشمام من أفضل الخيارات لترطيب الجسم خلال الأيام الحارة، وخاصة للأطفال وكبار السن.

5. خفض ضغط الدم

يساهم البوتاسيوم في خفض ضغط الدم من خلال تقليل تأثير الصوديوم في الجسم.

6. الوقاية من أمراض القلب

يحتوي الشمام على مضادات أكسدة تحمي الأوعية الدموية وتقلل من خطر تصلب الشرايين.

فوائد الشمام الجمالية

1. نضارة البشرة

فيتامين C الموجود في الشمام يعزز من إنتاج الكولاجين، مما يساعد على تقليل التجاعيد.

2. مكافحة الجفاف

يساعد تناول الشمام أو استخدامه في ماسكات طبيعية على ترطيب البشرة بعمق.

3. علاج حب الشباب

تساعد مضادات الأكسدة في الشمام على تقليل التهابات الجلد وتنقية المسام.

4. تحسين صحة الشعر

يحتوي الشمام على البيتا كاروتين وفيتامين A، مما يساهم في تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.

فوائد الشمام في الأنظمة الغذائية

1. منخفض السعرات الحرارية

يعتبر الشمام خيارًا ممتازًا لمن يتبعون حمية غذائية، حيث يحتوي كوب واحد من مكعبات الشمام على حوالي 60 سعرة حرارية فقط.

2. يساعد على الشعور بالشبع

يساهم مزيج الماء والألياف في منح الشمام إحساسًا بالامتلاء.

3. بديل للحلويات الصناعية

يمكن للشمام أن يكون بديلاً صحيًا للحلويات الغنية بالسكر، مما يساعد في السيطرة على الرغبة في تناول السكريات.

نصائح لتناول الشمام

يُفضل تناول الشمام طازجًا خلال فصل الصيف، ويمكن إضافته إلى السلطات أو العصائر. عند الشراء، اختر الثمار ذات الرائحة العطرة والقشرة المتماسكة.

احتياطات وتنبيهات

رغم فوائده الكبيرة، يجب على مرضى السكري تناول الشمام باعتدال. كما قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه فواكه معينة من عائلة القرعيات.