طرق فعالة للحفاظ على نسبة السكر في الدم
يعتبر استقرار نسبة السكر في الدم من الأمور الحيوية لصحة الجسم. يمكن تحقيق هذا الاستقرار من خلال بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة، مثل تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، والحرص على شرب كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تحدث ارتفاعات نسبة السكر في الدم عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ثم ينخفض بشكل حاد بعد تناول الطعام. هذه التقلبات يمكن أن تسبب شعورًا بالخمول والجوع على المدى القصير. ومع مرور الوقت، قد يؤدي عدم قدرة الجسم على التحكم بشكل فعال في مستويات السكر إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
فضلاً عن ذلك، يمكن أن تؤدي ارتفاعات السكر في الدم إلى تصلب الأوعية الدموية وانسدادها، مما يزيد من خطر الإصابة بأزمات قلبية أو سكتات دماغية، كما تشير التقارير الطبية.
تغييرات بسيطة لتحسين مستوى السكر في الدم
نستعرض في هذا التقرير 7 تغييرات بسيطة يمكن القيام بها لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
1. تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة
تعتبر الكربوهيدرات من الأسباب الرئيسية لارتفاع مستوى السكر في الدم. عندما يتناول الشخص الكربوهيدرات، يتم تحويلها إلى سكريات بسيطة تدخل مجرى الدم بسرعة.
مع زيادة مستوى السكر في الدم، يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين، وهو هرمون يساعد الخلايا على امتصاص السكر من الدم، مما يؤدي إلى تراجع مستوى السكر. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم، كما يساهم في إنقاص الوزن.
2. تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة، المعروفة أيضًا بالكربوهيدرات المصنعة، تشمل السكريات والحبوب المعالجة. تتضمن بعض المصادر الشائعة:
- سكر المائدة
- الخبز الأبيض
- الأرز الأبيض
- المشروبات الغازية
- الحلويات
- حبوب الإفطار
هذه الكربوهيدرات تفتقر إلى العناصر الغذائية، وغالبًا ما تكون ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم.
3. تقليل تناول السكر المضاف
لا يحتاج الجسم إلى السكر المضاف مثل السكروز أو شراب الذرة عالي الفركتوز، حيث تعتبر هذه السكريات مصدرًا لسعرات حرارية فارغة. تشير الأبحاث إلى أن تناول السكر بكميات كبيرة قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يعوق قدرة الجسم على تنظيم مستوى السكر.
4. الحفاظ على وزن صحي
السمنة أو زيادة الوزن يمكن أن تعيق قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. فقدان 5% إلى 10% من وزن الجسم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية في تحسين حساسية الخلايا للأنسولين وتساعد على خفض مستوى السكر في الدم. الدراسات تشير إلى أن التمارين التي تُمارس قبل الإفطار قد تكون أكثر فعالية في التحكم في مستوى السكر.
6. تناول المزيد من الألياف
الألياف تلعب دورًا هامًا في إدارة مستوى السكر في الدم. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتشكل مادة تشبه الهلام، مما يساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات.
المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان تشمل:
- دقيق الشوفان
- المكسرات
- البقوليات
- بعض الفواكه مثل التفاح والبرتقال
7. شرب كميات كافية من الماء
عدم تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. الجفاف يحفز الجسم على إنتاج هرمون الفازوبريسين، مما يؤدي إلى احتباس السوائل.
يُفضل شرب الماء بدلاً من العصائر أو المشروبات الغازية، حيث أن السكر في هذه المشروبات يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر.
أنا بنت أبي الحلقة 195
