عادات فعالة للحفاظ على الوزن بعد إنقاصه

عادات تساعدك في الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه

يُعتبر فقدان الوزن إنجازًا كبيرًا تسعى إليه الكثير من النساء، حيث يتطلب الأمر شهورًا أو حتى سنوات من الجهد والتزام صارم بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل منتظم. ومع ذلك، فإن التحدي الحقيقي لا يكمن فقط في الوصول إلى الوزن المثالي، بل في الحفاظ عليه بعد ذلك. تظهر الأبحاث أن الكثير من الأشخاص يعودون لاستعادة الوزن الذي فقدوه خلال سنوات قليلة، وغالبًا ما يكون السبب وراء ذلك هو العودة إلى العادات القديمة التي أدت إلى زيادة الوزن في البداية.

لذا، من المهم التعرف على الاستراتيجيات والأساليب التي تسهم في تثبيت الوزن وتحقيق توازن صحي مستدام. أكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن الحفاظ على الوزن يتطلب التزامًا دائمًا بأسلوب حياة صحي وواقعي.

ما هي العادات الفعالة للحفاظ على الوزن؟

فيما يلي بعض العادات الحياتية الأساسية التي يجب الالتزام بها بعد الوصول إلى الوزن المطلوب:

1. المراقبة المستمرة للوزن

تعد المراقبة المنتظمة للوزن أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الوزن بعد فقدانه. لا يتطلب الأمر الوقوف على الميزان يوميًا، بل يُفضل متابعة الوزن بشكل أسبوعي على الأقل لملاحظة أي تغييرات مبكرة. يساعد هذا في اتخاذ الإجراءات اللازمة بشكل سريع إذا بدأ الوزن في الارتفاع.

2. تبني أسلوب حياة صحي

الخطأ الشائع الذي يقع فيه الكثير هو اعتبار فترة إنقاص الوزن مرحلة مؤقتة. يجب أن يتم تبني نمط حياة صحي دائم، وليس مجرد اتباع نظام غذائي صارم. يشمل ذلك اختيار الأطعمة الصحية، وتقليل استهلاك السكريات، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

لا يقتصر دور النشاط البدني على إنقاص الوزن فقط، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ عليه. توصي الدراسات بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، مثل المشي السريع أو السباحة. كما أن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، يعزز من معدل الحرق ويحافظ على التوازن الصحي.

4. التخطيط للوجبات وتجنب الأكل العاطفي

يُعد التخطيط للوجبات أداة فعالة لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية عند الشعور بالجوع. كما ينبغي تجنب الأكل العاطفي، أي تناول الطعام استجابةً للحزن أو التوتر. يمكن استبدال ذلك بممارسة التأمل أو المشي أو التحدث مع صديق عند الشعور بالضغط النفسي.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم

يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن، حيث تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يُوصى بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا لدعم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية.
زهور الثلج الحلقة 11

6. الحفاظ على تناول وجبة الإفطار

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكونون أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم. الإفطار المتوازن يعزز من الشعور بالشبع طوال اليوم ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة بين الوجبات.

7. الدعم النفسي والاجتماعي

وجود شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. الانضمام إلى مجموعات دعم أو متابعة مختص تغذية أو مدرب صحي يوفر الحافز والاستمرارية. التحدث مع أشخاص مروا بتجربة مشابهة يسهم في تعزيز التشجيع والمشاركة في التحديات والنجاحات.

8. تقبل التذبذب البسيط في الوزن

من الطبيعي أن يتذبذب الوزن قليلاً صعودًا وهبوطًا. المفتاح هو عدم الذعر عند اكتساب كيلوغرام أو اثنين، بل يجب محاولة تصحيح المسار على الفور دون العودة إلى السلوكيات القديمة أو الشعور بالإحباط. التفكير الإيجابي وتقبل الذات جزء أساسي من الحفاظ على الصحة العامة والوزن المستقر.

9. شرب كميات كافية من الماء

يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم الشهية، حيث أحيانًا يتم الخلط بين الشعور بالعطش والجوع. يُنصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر حسب النشاط البدني والطقس. شرب الماء قبل الوجبات يساعد أيضًا في تقليل الكمية المتناولة.

10. تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات

يمكن أن تؤدي الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر مثل الحلويات والمشروبات الغازية إلى استعادة الوزن بسرعة. لذلك، يجب جعل هذه الأطعمة استثناءً وليس قاعدة. يمكن الاعتماد على الحلويات الطبيعية مثل الفواكه أو استبدال السكر العادي بمحليات طبيعية.